您每天应该喝多少水？

导读：体内大约有60％的水是可取的。您经常通过尿液和汗水不断从体内流失水分。为防止脱水，您需要喝足量的水。关于您每天应该喝多少水有很多不同的看法。

卫生部门通常建议使用8盎司8盎司的眼镜，大约等于2升，即半加仑。这称为8×8规则，非常容易记住。
但是，一些健康专家认为，即使您不渴，也需要全天不停地喝水。
与大多数事情一样，这取决于个人。许多因素（内部和外部）最终都会影响您对水的需求。

进水会影响能量水平和大脑功能吗？

许多人声称，如果您全天不保持水分，那么您的能量水平和大脑功能就会开始受损。
并且有很多研究支持这一点。
一项针对女性的研究表明，运动后出现1.3％的体液流失会削弱情绪和注意力，并增加头痛发生率。
其他研究表明，运动或受热引起的轻度脱水（体重的1-3％）会损害脑功能的许多其他方面。
请记住，只有1％的体重是相当可观的。这主要发生在您出汗很多时。
轻微的脱水也会对身体机能产生负面影响，导致耐力下降。
运动或热引起的轻度脱水会对身体和心理表现都产生负面影响。

喝大量的水可以帮助您减轻体重吗？

有许多主张说，增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。
根据两项研究，喝17盎司（500毫升）的水可以暂时促进新陈代谢24-30％。
下图显示了这种效果。第一行显示17盎司（500毫升）的水如何增加新陈代谢。请注意，这种效果在90分钟标记之前如何降低：
研究人员估计，一天喝68盎司（2升）的能量消耗每天会增加约96卡路里。
另外，喝冷水可能是有益的，因为您的身体将需要消耗更多的卡路里才能将水加热到体温。
饭前半小时喝水还可以减少您最终消耗的卡路里数量，尤其是在老年人中。
一项研究表明，与没有饮食的人相比，在每顿饭前喝17盎司（500毫升）水的节食者在12周内体重减轻了44％以上。
总体而言，看来，尤其是在饭前喝适量的水，可能会带来明显的减肥效果，尤其是与健康饮食相结合时。