多吃柑橘类水果的7个理由

橘子的可溶性纤维含量特别高，可溶性纤维可以帮助降低胆固醇。
与其他水果和蔬菜相比，柑橘类水果的独特之处在于，它们具有较高的可溶性与不溶性纤维比例。
柑橘类水果是可溶性纤维的良好来源，有助于降低胆固醇并帮助消化。

3.柑橘类水果热量低

如果您正在观察卡路里摄入量，那么柑橘类水果是一个不错的选择。
它们的卡路里含量很低，但其中的水分和纤维含量却可以帮助您充实。
这里的主要种柑橘类水果的多少卡路里，包含：
1个小柑桔： 35个
1个中橙色： 62
1/2粉红葡萄柚： 52
1/2白葡萄柚： 39
1个柠檬汁： 12
此外，2015年的一项研究对人们24年的饮食习惯和体重进行了研究，结果发现吃柑橘类水果与减肥相关。
柑橘类水果卡路里含量低，使其成为寻求减肥或保持体重的人们的明智之选。

4.他们可以减少您的肾结石风险

肾结石是痛苦的矿物晶体。
当您的尿液浓度很高或尿液中结石形成的矿物质含量高于正常水平时，就会形成这些矿物质。
一种肾结石是由尿液中柠檬酸水平低引起的。
许多水果和蔬菜，尤其是柑橘类水果，可以增加尿液中柠檬酸的含量，从而降低患肾结石的风险。
喝柑橘汁和吃这些水果可以提供天然的替代柠檬酸钾补充剂。
根据过去40年美国饮食习惯的数据，在吃较少柑橘类水果的人群中，肾结石更为常见。
吃柑橘类水果可以通过提高尿液中的柠檬酸水平来降低某些人患肾结石的风险。
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导读：甜蜜，色彩鲜艳的柑橘类水果为冬季带来了一阵阳光。但是柑橘类水果不仅味道鲜美，而且对您也有好处。

5.他们可能帮助抗击或预防癌症

许多研究已将柑橘类水果与某些癌症的风险降低联系起来。
在一项研究中，每天吃一种葡萄柚或喝一杯葡萄柚汁的人患肺癌的风险较低。