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DASH饮食和推荐食物

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:降低血压的饮食建议,例如 饮食方法可阻止高血压的可靠来源(DASH)饮食,包括减少脂肪,钠和酒精的摄入。遵循DASH饮食两周可以使您的收缩压(血压读数的最高值)降低8-14点。
DASH饮食和推荐食物

DASH饮食的服务建议包括:

食品类
每天服务

传统饮食不超过2,300毫克,低钠饮食不超过1,500毫克
乳制品(低脂)
2比3
健康脂肪(鳄梨,椰子油,酥油) 
2比3
蔬菜
4比5
水果
4比5
坚果,种子和豆类
4比5
瘦肉,家禽和鱼
6
全谷类
6至8
通常,您应该吃更多的低脂蛋白质源,全谷类以及大量的水果和蔬菜。DASH指南还建议多吃富含钾,钙和镁的食物。该准则还建议不要超过:
每周五份甜食
女性每天一杯
男士每天两杯
一项研究发现,高脂(全脂)DASH饮食可以降低与传统DASH饮食相同的血压。另查看了17项研究的结果,发现DASH饮食可使收缩压平均降低血压6.74 mmHg,使舒张压平均降低3.54 mmHg。
通过有益于心脏的饮食,您可以降低患高血压的风险,并全面促进健康。
本文标签:养生
  

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