让你一觉睡到天亮的偏方

导读：失眠对许多人来说是一种持续的头痛。这里有一些“处方”，让失眠者不吃安眠药就可以睡到天亮。

1、把卧室变成睡觉的天堂。

卧室应该足够安静和黑暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体激素，一种促进睡眠的激素。厚窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。稍冷的室温有助于睡眠，所以你应该把室温调到合适的温度。为了使气流更好，你可以打开窗户。如果房间里的空气太干，买个加湿器。

2、养成固定的习惯。

良好的夜间习惯可以帮助你的身体告诉你什么时候睡觉。你可以用一些习惯性的小动作来准备睡觉。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想或伸展。每天有规律地睡觉和起床也很重要，即使是在周末。

3、只能把床当作睡觉的地方。

有些人喜欢躺在床上，织毛衣，读书，吃饭，看电视，这是一个坏习惯。如果你只把床和睡眠联系起来，那么当你上床的时候就更容易入睡。

4、控制你的食欲。

床上过多的饥饿或饱足会影响睡眠。睡觉时不要吃得太多，否则消化过程很容易把你吵醒。另外，如果你卧床后吃得太多，会有恶心，胃酸会回到食道。如果你饿了，你可以吃富含碳水化合物的零食，这可以帮助身体释放一些化合物胺，这可以让你放松。你也可以吃几块饼干，或喝一碗燕麦粥，还可以配些牛奶或一片火鸡，既富含氨基酸又富含色氨酸，它们有催眠作用。

5、当心咖啡因。

白天过量的咖啡摄入，即使不是在睡觉前，也会导致失眠。一旦你超过50岁，你的消化系统就会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长的时间，持续10个小时。把一天的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，睡前至少喝六小时。如果这不起作用，减少咖啡因的摄入量。
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