睡个好觉的五种方法

导读：您很难睡个好觉吗？你不是一个人。实际上，美国三分之二的成年人也无法达到建议的工作时间。这是我们的重要提示，可帮助您第二天睡个好觉并觉醒。

您需要的睡眠量随着年龄的增长而变化，但是通常来说，成年人每天需要7到9个小时的优质睡眠。睡眠对您的健康和福祉以及保护您的身体健康，心理健康，生活质量和安全至关重要。
睡眠可以在身体健康和身体状况不佳之间取得突破。充足的睡眠可改善学习效果，使您保持机敏，帮助您做出决定，有助于维持心脏健康和荷尔蒙平衡，并保护免疫系统。
相比之下，睡眠不足与冒险行为，抑郁和肥胖症和糖尿病的风险增加有关，并且由于与疲劳相关的交通事故，每年有800多人丧生。国家睡眠基金会将良好的睡眠质量定义为：
至少占您上床总时间的85％、在不到30分钟的时间里入睡、晚上最多醒来一次、从您第一次入睡起不到20分钟、您注定不会折腾并且永远转身。虽然您可能无法控制所有影响睡眠的因素，但可以改变您的日常行为和习惯以鼓励更好的睡眠，据报道，这与赢得彩票一样有益于健康和幸福。

1.遵守睡眠时间表

定期的睡眠时间表可以帮助您确保充足的睡眠。尝试每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也是如此。我们的身体有一个内部时钟，称为昼夜节律，它与白天和晚上的周期一致。您的昼夜节律或睡眠/唤醒周期处于24小时循环中，该周期在嗜睡和警觉之间定期进行。
您的昼夜节律最适合有规律的睡眠习惯，例如保持相同的就寝时间和起床时间。诸如夏令时，时差或熬夜观看喜欢的电视节目等因素可能会破坏您的昼夜节律，使您感到胡思乱想，并破坏专心的能力。
最近的研究显示，睡眠规律性相关与在一周更高水平的早晨和晚上的快乐，健康性，和冷静，同时不规则的睡眠模式被链接到较差的学术表现，延迟睡眠和唤醒的时序，并在释放延迟促进睡眠的激素褪黑激素。
如果您睡眠不足，请尝试遵循相同的睡眠常规，一段时间后您可能会不再需要警报。

2.增加日光照射

暴露在阳光下可以帮助调节睡眠方式。每天在户外至少散步30分钟。事实证明，暴露于电子照明会使我们的内部时钟延迟大约2个小时。科学家最近发现，重设时钟和解决睡眠问题的解决方案就像在户外在阳光下花费更多时间一样容易。