适合经期吃的排毒食品

导读：这八类食物经期食用可以排毒养颜

1、豆类

食用高纤维大豆和豌豆有助于减少子宫充血，从而减轻痛经的痛苦。因为豆科植物可以被强碱消化，粪便和粪便中的含水量增加。排泄后，多余的液体会从体内排出，这样消化就正常，便秘和腹泻也会减少。豆类中也含有丰富的维生素B，维生素B能有效缓解痛经和经期疲劳。虽然更多的豆子会放屁，但放屁的尴尬是可以避免的，只要你少吃多餐，慢慢吃，逐渐增加食物的量，或吃了一些消化酶后。

2、绿色蔬菜

青菜中的钙、镁、钾能减轻和预防痛经。这些矿物质也可以放松和减少易怒。深绿色蔬菜也富含维生素K，维生素K是凝血和防止过度出血的基本物质之一。

3、ω-3脂肪酸

人体内有一种叫做前列腺肌红蛋白的物质，与激素物质相似，参与肌肉收缩和痛经症状的机制。防止前列腺素分泌的最有效方法之一是吃鲑鱼、核桃和亚麻籽。因为这些食物含有大量的ω-3脂肪酸。1995年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，与其他不经常食用omega-3脂肪酸的妇女相比，在饮食中更喜欢omega-3脂肪酸的妇女月经不适症状更少。

4、菠萝

美国农业部人类营养研究中心的一份报告发现，锰摄入量不足的年轻女性月经次数比正常女性多50%。研究人员建议，女性需要增加锰的摄入量，以减轻月经不适。水果含锰量高，其中菠萝最为丰富。菠萝还含有大量的菠萝酶。这种酶有助于放松肌肉，防止经期绞痛。

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5、姜茶、洋甘菊茶

茶是锰的另一种来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员称，妇女应该尽量避免喝含咖啡因的茶。咖啡因会导致月经不适。然而，生姜茶可以帮助缓解恶心和腹胀。洋甘菊茶还可以缓解肌肉痉挛和紧张，从而减轻妇女在月经期间的焦虑。