戒烟的五种方法

导读：确定您现在准备戒烟只是成功的一半。知道从何处着手成为无烟可以帮助您取得飞跃。我们为您今天提出了一些有效的戒烟方法。

根据美国肺脏协会的统计，在美国，每年吸烟和二手烟暴露导致480,000多人死亡。
大多数人意识到吸烟会带来许多健康风险，但是，“在美国，吸烟仍然是可预防的死亡和疾病的主要原因 ”
戒烟并不是一天中发生的单一事件。这是一个旅程。戒烟可以改善您的健康状况，改善您的生活质量和寿命，并改善您周围人们的生活。
要戒烟，您不仅需要改变自己的行为并应对因戒除尼古丁而引起的戒断症状，还需要寻找其他方法来控制情绪。
有了正确的游戏计划，您就可以摆脱尼古丁成瘾，并养成良好的习惯。这是解决戒烟的五种方法。

1.准备戒烟日

一旦决定戒烟，您就可以设定戒烟日期。选择不远的将来的一天（这样就不会改变主意），但是这给了您足够的时间进行准备。
选择您的戒烟日期，并准备当天完全戒烟。
有几种停止吸烟的方法，但是最终，您需要确定是否要：
突然戒烟，或继续吸烟直到戒烟日期，然后停止
逐渐戒烟，或慢慢减少香烟摄入量，直到戒烟日期，然后停止
将突然戒烟与减少吸烟进行比较的研究发现，这两种方法都不比其他方法产生更高的戒烟率，因此请选择最适合您的方法。
以下是美国癌症协会推荐的一些技巧，可帮助您为戒烟日做准备：
告诉朋友，家人和同事您的退出日期。
扔掉所有香烟和烟灰缸。
确定您要去“冷火鸡 ”还是使用尼古丁替代疗法（NRT）或其他药物。
如果您打算参加戒烟小组，请立即注册。
补充口服替代品，例如硬糖，无糖口香糖，胡萝卜棒，咖啡搅拌器，吸管和牙签。
设置支持系统，例如已成功退出并乐意为您提供帮助的家庭成员。
要求吸烟的朋友和家人不要在你周围吸烟。
如果您曾经尝试过退出，请考虑什么有效，哪些无效。
每天的活动，例如早上起床，做饭，喝咖啡休息时间，通常会触发您抽烟的冲动。但是，打破触发器和吸烟之间的联系是帮助您消除吸烟冲动的好方法。