戒烟的十大秘诀

导读：现在，大多数人都知道吸烟是可预防的过早死亡和疾病的主要原因：它会导致癌症，心脏病，中风和肺部疾病。因此，许多人都渴望停下来。

尽管存在健康风险，但五分之一的美国成年人仍定期吸烟。造成这种情况的主要原因是尼古丁会上瘾，很难改变习惯。但是这里有帮助。
研表明，采用正确的方法，有可能打破不健康的常规并一劳永逸地养成习惯。
以下是十种最有效的戒烟和戒烟方法。

1.尼古丁替代疗法（NRT）

许多人发现用口香糖或贴剂等替代疗法更容易替换系统中的尼古丁。
香烟中的尼古丁会上瘾，这就是为什么人们在尝试戒烟时会出现不愉快的戒断症状。尼古丁替代疗法（NRT）可在烟草烟雾中提供低含量的尼古丁，而无其他有毒化学物质。
这有助于缓解尼古丁戒断的某些症状，例如强烈的渴望，恶心，手脚刺痛，失眠，情绪波动和注意力不集中。NRT可作为：
胶、补丁、喷雾剂、吸入器、锭剂。
无需处方即可在药房购买贴剂。它们通过缓慢释放尼古丁起作用，尼古丁通过皮肤吸收到体内。在8至12周内，通过切换到小剂量的贴剂逐渐减少了人体所接触的尼古丁的量，直到不再需要为止。有些人一直戴着补丁，并在24小时内提供稳定剂量的尼古丁，而其他人则在晚上摘掉补丁。与医生讨论哪种选择最适合您。
吸入器，口香糖，锭剂和喷雾剂起效很快，但它们的作用只能持续很短的时间。因此，通常建议使用贴剂来提供每日剂量的尼古丁，而速效产品可用来缓解强烈的渴望。
有证据表明，与仅使用单个产品相比，结合使用NRT可以显着增加成功的机会。

2. Varenicline

Varenicline（Champix）通过触发多巴胺的释放而起作用。多巴胺是一种化学信使，有助于控制大脑的奖励和愉悦中心。吸烟会人为地增加体内这种感觉良好的化学物质的水平。因此，当吸烟者戒烟时，他们经常会感到沮丧和焦虑，直到他们的自然多巴胺产生水平恢复。
瓦伦尼克碱有助于抵消这些低的多巴胺水平，并减轻尼古丁戒断所引起的某些症状。同时，如果人复发和吸烟，它会阻止尼古丁的令人满意的作用。这样，降低尼古丁的增强作用也是有用的。