如何增加性耐力：改善力量，耐力和技巧的45个技巧

  
导读：体力可能意味着很多事情，但是当涉及到性时，它通常指您可以在床上躺多久。对于男性，两张纸之间的平均时间为两到五分钟。对于女性而言，这要更长一些：到达大O之前大约20分钟。

下背部

强壮的下背部可以稳定并支撑您的脊椎，并有助于增强您的核心。
尝试的练习包括：
桥梁、卧式侧腿抬高、超人扩展、骨盆底。
骨盆底部控制着您的生殖器，这意味着如果您想增加性耐力，则需要锻炼坚强而灵活的骨盆底部肌肉。
尝试的练习包括：
凯格尔斯、蹲、桥梁、lut。
臀肌不足会失去平衡，使臀部变硬，这会影响您在床上的表现。
尝试的练习包括：
蹲、弓步、髋关节伸展、四头肌和腿筋。
您的四头肌和腿筋为臀部和膝盖提供动力，这意味着这些肌肉越强壮，您走得越快，越长。
尝试的练习包括：
压腿、弓步、提升。

锻炼还可以提高灵活性

当您的肌肉松弛而柔软时，您的运动范围就更广了，这意味着您可以在床上做更多（更多）。
站立的腿筋伸展运动（用于颈部，背部，臀肌，腿筋和小腿）：
站立时，双脚分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲，两臂放在两侧。
向前弯曲臀部时呼气。
将头向地面放低，放松头部，颈部和肩膀。
将手臂缠绕在腿上，保持姿势至少45秒钟。
然后，弯曲膝盖并卷起。
倾斜的束缚姿势（用于大腿内侧，臀部和腹股沟）：
仰卧时，将脚掌放在一起，让膝盖打开并靠近地板。
手臂放在两侧，手掌朝下放在地面上。
保持姿势至少30秒钟。
脊椎扭曲刺（用于髋屈肌，四头肌和背部）：
从左脚开始进入弓步姿势。
将右手放在地板上。
将上半身向左扭动，将左臂向天花板延伸。
保持该姿势至少30秒钟，然后在右侧重复。
三头肌伸展运动（针对颈部，肩膀，背部和三头肌）：