如何增加性耐力：改善力量，耐力和技巧的45个技巧

蛋白质：蛋白质分解所需的时间比碳水化合物分解所需的时间更长，这为您的身体提供了更长久的能量来源。

蛋白质包装的食物包括：

坚果、豆腐、蛋、瘦红肉，家禽和鱼、酸奶，奶酪和牛奶。
B维生素：B维生素 -尤其是B-1至B-5和B-12-调节性激素水平和功能，有助于增强性欲和性能力。

富含B族维生素的食物包括：

瘦肉，鱼和家禽、蛋、花生酱、鳄梨、强化谷物、牛奶和乳制品、绿叶蔬菜。
Omega-3s：Omega-3s是必需脂肪酸，有助于平衡性激素，使您的性欲和体力得到很好的提升。

装有omega-3的食物包括：

亚麻籽，奇亚籽和大麻、羽衣甘蓝和菠菜、核桃、青口贝、金枪鱼和其他油性鱼。
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导读：体力可能意味着很多事情，但是当涉及到性时，它通常指您可以在床上躺多久。对于男性，两张纸之间的平均时间为两到五分钟。对于女性而言，这要更长一些：到达大O之前大约20分钟。

专为男性

L-瓜氨酸：研究表明，L-瓜氨酸是一种天然氨基酸，可以增强体力和耐力。它可能也有助于可信来源 你保持勃起。

L-瓜氨酸含量高的食物包括：

西瓜、洋葱和大蒜、豆类和坚果、三文鱼和红肉、黑巧克力。
L-精氨酸：人体将L-瓜氨酸转化为L-精氨酸，L-精氨酸是另一种氨基酸，可改善血流并生成蛋白质。

含L-精氨酸的食物包括：

红肉，鱼和家禽、黄豆、全谷类、豆子、牛奶，酸奶和其他乳制品。
硝酸盐：硝酸盐提高你的肌肉如何使用氧气，它可以帮助提高你的表现-内部和外部的卧室。

富含硝酸盐的食物包括：

芝麻菜，瑞士甜菜和其他绿叶蔬菜、甜菜和甜菜汁、大黄、萝卜、茄子、芹菜。
镁：镁是一种必不可少的营养素，它在从能量到大脑功能的所有过程中都起着关键作用。因此，当您的镁含量低时，您的耐力就会耗尽。