肌肉质量是您实现健康和健身目标的关键吗？

从体力到伤口愈合，肌肉在生命的各个阶段都对健康起着至关重要的作用。当您生病或从手术或肺炎等健康事件中恢复过来时，获取正确的营养尤为重要，因为您可能没有在饮食中食用会帮助您恢复健康的食物。就像您需要氧气来呼吸一样，您也需要用蛋白质和维生素D来滋养肌肉，以抵抗恢复时的衰弱。
定期的抵抗运动是增加肌肉质量和力量以及良好营养的有效方法。

您如何测量肌肉质量？

知道肌肉对于健康和恢复有多重要，测量肌肉质量和功能的实用方法至关重要。在临床实践中，有多种复杂的技术可以测量肌肉功能，例如握力。
对于我们大多数人而言，提出一些简单的问题将为我们提供一个很好的指示：
我是否难以坐在椅子上站立或搬运物品？
我会感到疲倦和/或虚弱吗？
我会感到不舒服吗？
我最近摔倒了吗？
我走路的速度比以前慢吗？

饮食和肌肉健康的重要

俗话说“你就是你吃的东西”。足够的蛋白质，即肌肉的构成要素，对于健康的肌肉至关重要。蛋白质的良好来源包括肉，鱼，蛋，坚果和豆类。旨在每天至少两餐包含高蛋白食物。
摄入足够的蛋白质（肌肉的构成要素）对于健康的肌肉至关重要。
确保我们的身体有足够的维生素D对健康的肌肉也至关重要。维生素D水平低的人可能会出现肌肉无力和维生素D水平低的情况，尤其是在冬季，这种情况并不少见。选择油腻的鱼，例如鲑鱼和鲭鱼，鸡蛋和强化的早餐谷物，以增加摄入量。

那你的BMI呢？

重要的是，我们不仅要关注体重和体重减轻，尤其是对于患有慢性疾病的人。我们还需要考虑他们的肌肉。营养不良也是肌肉损失。
从历史上看，体重指数（BMI）已被用来帮助评估一个人的营养状况，但它不能提供准确的肌肉健康状况。知道肌肉对于健康和恢复有多么重要，评估肌肉质量和功能的实用方法至关重要。

变强和保持健康的提示

沃森（Watson）建议采取以下措施，以充分利用您的健康：

有氧运动并不总是国王

确保您不仅专注于通过有氧运动来燃烧卡路里。诸如普拉提和举重等抵抗运动对肌肉锻炼至关重要。

在家出汗