肌肉质量是您实现健康和健身目标的关键吗？

如果健身人群和CrossFit愤怒不适合您，请不要担心。投资在家中的健身器材，例如哑铃或伸展带，并在您的起居室内锻炼肌肉。简单的负重练习可以带来很大的不同。

优先考虑蛋白质

蛋白质是建立和维持肌肉质量的关键组成部分，许多成年人仍然摄入不足。适度地混合一些食物是可以的，但请确保每餐中都包含良好的蛋白质来源，例如瘦肉，鸡蛋，奶制品和豆类。

补充福利

如果您身体不适，仅靠饮食就无法获得足够的营养，则可以使用多种营养的口服营养补品，包括蛋白质和维生素D含量高的营养补品。
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