高强度间歇训练对健康有8个好处

7.改善心理健康

尽管我们已经知道运动可以促进心理健康，但研究表明，HIIT可能特别有帮助。一个最近的综述表明HIIT可以为患有精神疾病，包括帮助减少的严重程度提供了一系列的好处抑郁症。
另一项研究针对重度精神分裂症对慢性精神分裂症患者的影响的研究表明，人们在完成8周计划后报告了较好的心理健康评分，包括抑郁水平降低和社交回避减少。
此外，HIIT尤其适合那些有精神健康问题的人，因为他们更省时，因此难以激发锻炼的动力。

8.省时

HIIT可能是时间匮乏的理想锻炼方法，因为一项研究表明，即使一周仅三分钟30分钟也足以看到好处。

HIIT危险因素

尽管进行了大肆宣传，但应考虑到高强度训练的一些缺点：

受伤率更高

如果您从沙发土豆模式切换到一天15分钟的夜间跳箱和打，您就会自找麻烦了。许多HIIT例行程序都包括影响身体的高强度举重–在HIIT例行程序中，这种动态的，经常是爆炸性的运动需要充分提高您的心率。起步缓慢，不要害怕静坐某些动作并记住-HIIT可以在任何地方发生。提高交叉训练机的强度可能是一种更安全的入门方法。

可能燃烧的卡路里不如您想象的那么多

虽然不容忽视高强度训练的EPOC（过度运动后耗氧）或“烧后”效果，但要提防您宣称在这么短的时间内燃烧成百上千卡路里的热量。您只能在15分钟内燃烧掉那么多卡路里，而就目前这种科学仍然不受欢迎的程度而言，卡路里才是最重要的。

HIIT可能难以维持

对于那些奋力奋斗的人来说，HIIT可能很难维持。一旦最初的锻炼后恶心的新奇感逐渐消失，从长远来看，尝试坚持仅由高强度锻炼组成的健身饮食可能对某些人来说就不受欢迎了，但是高姿态健身爱好者的推动似乎是可行的。
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导读：想知道HIIT是否适合您？HIIT是高强度间歇训练的代表，如果您的时间不多，想燃烧卡路里，减少腹部脂肪并增进整体健康，则值得考虑。