高强度间歇训练对健康有8个好处

谁应该避免HIIT锻炼？

ACSM建议长时间不活动或久坐的人在进行高强度运动时可能更容易患冠心病，如果以下任何一种情况适用，则这种危险会增加：
家族病史的心脏疾病、糖尿病、高血压、胆固醇水平异常、肥胖、抽烟
如果您对自己的健康和运动能力有任何疑问，在进行烧伤之前，请先咨询您的家庭医生或顾问。

如何开始

大多数体育馆都会提供一些HIIT课程。但是，如果您想在家中尝试HIIT，则好消息是您不一定需要健身房或任何设备。相反，应专注于在设定的时间间隔内进行自己喜欢的锻炼形式。

练习的一些示例是：

跳千斤顶、蹲、粗麻布、俯卧撑、木板、站立的带状行、冲刺、高膝盖

一个HIIT锻炼可能是这样的：

热身– 5分钟
HIIT电路
工作– 15秒
休息– 10秒
工作– 15秒
休息– 20秒
工作– 15秒
休息– 30秒
工作– 15秒
休息– 40秒
工作– 15秒
休息– 50秒
重复四个电路
热身舒展– 5分钟

HIIT锻炼技巧

在开始之前，拥有一个良好的基础或基本水平的健身是一个好主意。明智的做法是在开始一些影响较大的治疗方案之前，每周进行几次几次有节奏的中度活动（可能是散步或任何可以提高您的心率的活动）以及一些肌肉锻炼。
达到适合水平后，请遵循以下提示，以获取最佳的HIIT：

混合您的HIIT会话

大多数旋转和循环课程使用间隔样式格式，您可以在合格的讲师的指导下进行操作。低冲击的有氧运动器械，例如划船器，自行车和交叉训练机，都可以保持强度减去冲击。

先条件

在进行HIIT惯例通常偏爱的一些具有较高冲击力的体重锻炼之前，先通过诸如弓步，下蹲，俯卧撑和木板等体重运动来增强肌肉，这可能有助于防止受伤。Burbures及其所有变体；跳箱子，下蹲最好都在条件相对良好的肌肉上进行。

不要超频