步行减肥的7种方法

6.丢掉追踪器

与您可能会相信的相反，您的健身追踪器可能并没有帮助您减少您想像的衣服大小。发表在JAMA的一项研究发现，谁没有使用跟踪参与者瘦了五磅，超过那些谁做。作者得出的结论是，记录信息和改变行为之间存在巨大的差距。
如果您太累了，无法采取进一步的措施，但是离目标还很遥远，请尽您所能继续前进。
试看：如果您正在减肥，请避免将步行数据视为“额外卡路里”。将您的脚步视为一项额外的奖励，它将增加您的减肥努力。避免因设备数据而灰心。如果您太累了，无法再迈出一步，但是离达成目标有很大的距离，那就尽一切可能继续前进。并避免通过舒适饮食来补偿的冲动！

7.伙伴关系

如果您放弃数字动机，请尝试用健身伙伴代替。使用跟踪器可以带来长期的行为改变，而不仅仅是数据，这是社会的鼓励和积极的反馈。阿伯丁大学的研究人员还发现，在健身房伙伴的帮助下，参与者参加运动的数量增加了。
尝试以下操作：建立一个步行的WhatsApp小组，互相刺激，增加您采取的步骤数量。设定目标，交换步行照片（风景名胜和自拍照）…建立自己的支持性和激励性运动社区将在许多层面上带来回报。
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