减肥的最佳运动

因此，许多人认为HIIT是减肥的最佳方法。Corrie说：“ HIIT训练是一种在燃烧卡路里方面非常有效的方法。” “您可以消耗更少的时间来消耗相似数量的卡路里，从而采用更多的耐力方法。”

7.拳击

随着减肥运动的发展，拳击运动是最有效的运动，因为它们可以同时锻炼肌肉和燃烧脂肪。高强度的训练带来了HIIT训练的燃烧卡路里的效果，而包袋运动则锻炼了全身肌肉，因为它与整个上下身体接合。
根据哈佛大学的健康研究，一个30公斤重的人在30分钟的陪练中燃烧335卡路里。Corrie说：“拳击是一项非常有影响力的锻炼，可能会消耗大量卡路里。” “与其他一些类型的心血管运动相比，拳击具有更大的卡路里消耗，拳击是一种理想的选择，目的是减少脂肪。”

8.暂停训练

悬浮训练是一种相对较新的重量训练，它利用绳索和皮带系统将身体的重量和重力作为阻力。它对于改善您的平衡，协调，稳定性和灵活性特别有用，有时在设备品牌之后被称为TRX培训。
科尔曼说：“悬浮训练可能是减少脂肪的有益工具。” 不稳定训练的性质意味着您一次可以瞄准更多的肌肉，从而将每次锻炼都变成全身运动。这会鼓励更多的能量消耗，并确保您在更短的时间内燃烧更多的卡路里。”

9.瑜伽

当您考虑“减肥运动”时，瑜伽可能并不是您的第一个想法，但这是锻炼肌肉和燃烧卡路里的好方法。实际上，根据哈佛健康，一个70公斤重的人练习Hatha瑜伽30分钟会燃烧149卡路里的热量。柯里说：“瑜伽可以是锻炼肌肉的好方法，反过来又可以增加基础代谢率，这在寻求减少体内脂肪时是一个巨大的胜利。” “许多类型的瑜伽都涉及等距运动，这也将增加您一天的卡路里消耗。
在10年的观测柱由Fred Hutchinson癌症研究中心，定期练习瑜伽有助于防止那些谁是超重平均体重的人中年蔓延，促进减肥。主要作者艾伦·克里斯塔尔（Alan Kristal）博士说：“超重并练习瑜伽的男人和女人在那10年间减轻了约5磅，而那些不练习瑜伽的男人和女人则增加了约14磅。”

10.划船

与骑自行车或跑步不同，划船会同时击打您的上半身和下半身，以适当的形式进行锻炼时，会吸收近85％的肌肉。根据哈佛大学的健康研究，一个体重70公斤的人以适当的速度燃烧260卡路里的热量，持续30分钟。