减肥的最佳运动
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
刚开始时,尝试每周四次走路30分钟,并以此为基础确定持续时间和频率。俄亥俄州立大学的研究发现,以相同的速度不一定要30分钟-实际上,以不同的速度行走比起保持稳定的步伐,可以燃烧多达20%的卡路里。这是因为改变速度的行为本身会燃烧能量-每天正常行走过程中燃烧的能量中,有多达8%可归因于需要启动和停止。
跑步是一项出色的减肥运动。尽管这些单词经常互换使用,但慢跑的速度在4到6英里/小时(6.4-9.7公里/小时)之间,跑步的速度快于6英里/小时(9.7公里/小时)。根据哈佛大学的健康调查,一个体重70公斤的人在5英里/小时(8公里/小时)的速度下慢跑30分钟可以燃烧298卡路里,而在6英里(9.7公里/小时)的速度下慢跑372卡路里。 。
科尔曼说,跑步可以带来很多好处,包括化学物质的良好生产,改善的肌肉骨骼系统和更有效的心血管系统。“三分之二的脂肪减少尤为明显,因为这与最大摄氧量的提高有关,这意味着您可以在必要时进行更长,更艰苦的锻炼。”
有氧运动(例如跑步)对有害的内脏脂肪尤其有效,脂肪内脏脂肪位于腹腔深处,并填充内部器官之间的空间。这种运动还可以改善空腹胰岛素抵抗,并降低肝脏酶和空腹甘油三酯水平(已知的糖尿病和心脏病危险因素)。首先,每周尝试四次慢跑20或30分钟。
骑行有很多不同的类型-传统的户外骑行,固定健身自行车上的旋转课,甚至还有重量轻的室内骑行锻炼。根据哈佛大学的健康研究,一个体重70公斤的人以固定速度骑固定自行车30分钟燃烧约260卡路里,而以12至13.9英里/小时(19至22.4公里/小时)的适度骑户外自行车燃烧298卡路里在同一时间段。
作为一种不负重,低影响的运动,骑自行车可以提供跑步时所有的脂肪燃烧潜力,同时使您的关节保持温和。Corrie说:“骑自行车不仅可以提高您的心率,还可以燃烧大量卡路里。” “除了锻炼自己的有氧能力外,还会锻炼更多的卡路里,这可能会导致脂肪减少。”
体重训练也称为抵抗训练或“力量”训练,是任何减肥方案的重要组成部分。根据哈佛健康,一个70公斤重的人燃烧30分钟的举重热量为112卡路里。它还可以增强肌肉和力量,这对于减少脂肪很重要。
2.跑步
跑步是一项出色的减肥运动。尽管这些单词经常互换使用,但慢跑的速度在4到6英里/小时(6.4-9.7公里/小时)之间,跑步的速度快于6英里/小时(9.7公里/小时)。根据哈佛大学的健康调查,一个体重70公斤的人在5英里/小时(8公里/小时)的速度下慢跑30分钟可以燃烧298卡路里,而在6英里(9.7公里/小时)的速度下慢跑372卡路里。 。
科尔曼说,跑步可以带来很多好处,包括化学物质的良好生产,改善的肌肉骨骼系统和更有效的心血管系统。“三分之二的脂肪减少尤为明显,因为这与最大摄氧量的提高有关,这意味着您可以在必要时进行更长,更艰苦的锻炼。”
有氧运动(例如跑步)对有害的内脏脂肪尤其有效,脂肪内脏脂肪位于腹腔深处,并填充内部器官之间的空间。这种运动还可以改善空腹胰岛素抵抗,并降低肝脏酶和空腹甘油三酯水平(已知的糖尿病和心脏病危险因素)。首先,每周尝试四次慢跑20或30分钟。
3.骑单车
骑行有很多不同的类型-传统的户外骑行,固定健身自行车上的旋转课,甚至还有重量轻的室内骑行锻炼。根据哈佛大学的健康研究,一个体重70公斤的人以固定速度骑固定自行车30分钟燃烧约260卡路里,而以12至13.9英里/小时(19至22.4公里/小时)的适度骑户外自行车燃烧298卡路里在同一时间段。
作为一种不负重,低影响的运动,骑自行车可以提供跑步时所有的脂肪燃烧潜力,同时使您的关节保持温和。Corrie说:“骑自行车不仅可以提高您的心率,还可以燃烧大量卡路里。” “除了锻炼自己的有氧能力外,还会锻炼更多的卡路里,这可能会导致脂肪减少。”
4.体重训练
体重训练也称为抵抗训练或“力量”训练,是任何减肥方案的重要组成部分。根据哈佛健康,一个70公斤重的人燃烧30分钟的举重热量为112卡路里。它还可以增强肌肉和力量,这对于减少脂肪很重要。
声明:本图片收集于网络,图片内容不代表本站的立场。有异议请联系本站!
上一篇:专家技巧可帮助您减肥下一篇:减少腹部脂肪的有效秘诀
网友评论