减肥的最佳运动

柯里说：“重量训练是帮助您减掉脂肪的一种了不起的方法。” ``它不仅在锻炼过程中燃烧卡路里，而且在锻炼后也会燃烧卡路里。每增加一克瘦肌肉，您的基础代谢率（BMR）就会增加，这是您在燃烧时燃烧的卡路里数量。”
耐力训练（例如跑步）会增加I型肌纤维的数量，而重量训练则会增加II型肌纤维的数量。在一项研究中，波士顿大学的研究人员证明，增加II型肌肉质量可以直接减少体内脂肪。

5.巡回训练

循环训练包括耐力训练，阻力训练和在循环中进行的高强度锻炼的组合。通常，在设置的重复次数或时间量内进行六次或更多次运动，每一次之间的休息时间短。短暂休息后，请再次重复电路。
根据哈佛健康，根据一项70公斤的人参加30分钟的循环训练，燃烧298卡路里的热量。这种锻炼可提高您的心率并同时增强肌肉，使其成为极为有效的减肥运动。
科尔曼说：“在电路形式中结合锻炼可以确保您瞄准大多数肌肉，这会增加身体对氧气的需求，从而增加能量消耗并导致脂肪减少。” “某些运动的配对，例如“推”和“拉”也可以有助于提高新陈代谢率。”
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导读：归根结底，减肥的最佳运动就是您享受足以持续进行的运动。但是，当涉及到最佳的减肥运动时，某些锻炼会比其他锻炼燃烧脂肪并更有效地锻炼肌肉-这两个要素对于任何想要改变其身体成分的人来说都是至关重要的。

6.间隔训练

间隔训练是一个广义术语，指的是定时运动的短暂爆发，中间散布着恢复期。它可能涉及骑自行车或跑步，或者使用体育锻炼或体重锻炼。圭尔夫大学的一项研究发现，间歇训练比持续但中等强度的体育锻炼能更快地燃烧脂肪并改善体质。
HIIT是该锻炼方法中最流行和最著名的一种，它代表高强度间歇训练。HIIT锻炼通常持续10到20分钟，并且可能需要最大程度地锻炼30秒，然后以最小的努力步伐恢复一到两分钟。
HIIT不仅会在短时间内燃烧大量卡路里-一项研究发现，HIIT每分钟燃烧的卡路里比重量训练，骑自行车和跑步机上燃烧的卡路里多30％-而且您的身体在燃烧之后仍会继续燃烧卡路里锻炼结束了，这被称为运动后氧气消耗过多（EPOC）。