如何只靠跑步减肥

简而言之：有氧运动可以使您以更低的强度甩掉30分钟并燃烧200卡路里的热量，或者您每天可以少吃200卡路里的热量。这是同一件事。进行举重训练（或者您很快就会发现绝版）时，情况并非如此。您燃烧的卡路里不仅限于您在健身房做的事情。因此，虽然变化不大，似乎对您的日常工作来说并没有太大的改变，但它将对改变您的身体产生巨大影响。

为减肥失误而奔跑2：您走得更长一些，但没有更快

进行任何类型的心脏运动或其他运动时，最重要的变量之一就是强度。如果您看一般的跑步者，他们会选择可以长期维持的步伐。想一想：当您在跑步机，椭圆机或自行车上跳跃时，您的意图就是要在那里呆一会儿。无论是30分钟还是一个小时，您的目标都是以一种可以保持，努力工作，感到疲倦然后回家的速度来推动。虽然这对耐力很有帮助，但对于减脂却不是那么好。
《美国医学会杂志》上的一项研究遵循了34,000多名女性的运动习惯，得出的结论是，每天需要大约一个小时的中等运动（以3mph的速度行走）才能保持体重。注意，这不是减肥。每小时三英里并不是很快。
现在想像一下，如果您不是将精力花在一定时间上，而是专注于将自己提高到一定难度。如果跑步机上的3.0在难度范围从1到10的情况下是“ 4”，那么如果您在较短的时间内将自己推到8或9会发生什么？
无需猜测，我会告诉您：更多的脂肪减少。西安大略大学的研究人员将短暂但剧烈的运动与长时间，强度较小的有氧运动进行了比较。一组进行四到六个30秒的“冲刺”，另一组进行有氧运动30到60分钟。结果令人惊讶。尽管运动只是一小部分时间，但短跑类的人燃烧的脂肪却多于两倍。
这是因为短跑过程会导致您的身体发生与减肥训练中类似的内部变化。您的身体需要补充其ATP（能量），将运动时产生的乳酸转化为葡萄糖，并在剧烈运动后恢复您的血液激素水平。所有这些过程都意味着您的身体更加努力工作，燃烧的脂肪更多，而这两种运动在稳态有氧运动中都是不会发生的。

跑步减肥误区三：您过分关注卡路里消耗

最常见的减肥错误之一是相信您燃烧的大部分卡路里来自运动。这是一个危险的误解。仅仅是活着的睡眠，站立，饮食，思考就需要大量的能量。与正常功能和不以运动为基础的日常活动相比，您在健身房燃烧的卡路里数量实际上是苍白的。