如何只靠跑步减肥

这是否意味着无需去健身房？当然不是。运动对健康有很多好处，但是您在健身房进行的运动类型会影响您在运动中燃烧掉的卡路里数量。跑步会燃烧卡路里，但短跑或举重会导致更多的肌肉。而且，您身体上的肌肉越多，身体运作所消耗的卡路里就越多。

跑步减肥误区四：您不要尝试其他形式的有氧运动

既然您知道肌肉对于您的总体减肥目标很重要，那么您只需要进行有助于在最短时间内完成此目标的那种训练就很有意义。因此，如果您是心肺较慢，持续时间更长的人（或LISS），我有一个坏消息：根据《Journal of Journal》的研究，“耐力”跑步和步行（持续时间长，强度低）会削弱力量和肌肉生长。强度与条件研究。研究人员发现，更重要的是，即使您增加强度并在斜坡上跑步，骑自行车仍然对增加肌肉和燃烧脂肪更好。
同样，这里的意思不是说“跑步不能减轻体重”或没有任何好处。（实际上，跑步对您的整体健康有很多好处。）但是，如果您正在寻找最有效的减肥策略并且时间短，那么骑自行车（最好是高强度）可能会更好。而不是散步或依靠跑步减肥。

跑步减肥失误5：跑步太多（是的，太多！）

这听起来可能很疯狂，但请与我保持一致：秤上的数字可能不会改变，因为您的跑步量太多。虽然这对于大多数努力减肥的人来说不是问题，但我已经与不止几个人进行了合作-并且看到了数百个其他案例研究-减肥过多已阻碍了减肥。
运动是健康生活中不可或缺的组成部分，但仍然会给您的身体带来压力。压力的需求会影响您的荷尔蒙，荷尔蒙也能控制您的减肥能力。更具体地说，运动时会释放激素皮质醇。所有的皮质醇都不错（尽管深夜电视和补充广告可能会让您信服），但是慢性压力和慢性皮质醇会导致胰岛素抵抗，迫使您按照最佳计划存储腹部脂肪。研究发表在《激素研究》杂志上发现长距离跑步（就像耐力跑步者一样）会导致皮质醇持续增加。长时间的皮质醇增加会导致更多的炎症，恢复较慢，破坏肌肉组织，积累脂肪，甚至损害您的免疫功能。
同样糟糕的是，如果您承受的压力太大（无论是长时间运动还是由于无法获得适当的营养而无法恢复），都可能损害甲状腺并降低新陈代谢率，从而使减肥变得更加困难。
如果您每天要做一个小时的有氧运动，那已经足够减少脂肪。如果您每天开始跑步几个小时而又没有减轻体重（或者也许不是晚上增加体重），则可能最适合降低跑步频率，添加一些阻力训练并观察会发生什么。奇怪的是，只要您做对了，您就会对减肥的功效感到惊讶。
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