减掉10斤的10个方法

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导读：许多减肥书籍都提出了一个单一的，僵化的程序，迫使您继续采用该方案，否则将面临节食失败的风险。

5.看电视时不要吃饭

您以前曾听说过-可能是在您上初中的时候，想要在摆好餐桌的时候放下您最喜欢的节目（这就是我们所做的）。对于某些人来说，晚餐是家庭时间，而电视永远是孩子与其父母之间争执的地方。对于那些独自生活或空巢的人，我们吃饭时电视很容易分散注意力。对于那些在家工作的人来说，似乎电视总是开着，尤其是我们吃饭时。实际上，大约有40％的美国人每晚在晚餐时看电视。
但是研究表明，我们观看的电视越多，我们超重的风险就越大。这种相关性已在儿童，青少年以及成人中得到认可。原因可能包括高热量小吃广告，较少的运动量以及我们看电视时不顾一切的饮食。
多项研究表明，如果我们同时看电视，我们的饮食会更多-在某些情况下会增加35％至70％。一项研究发现，吃饭时看电视会消耗200多卡路里。而且，我们在观看时消耗的卡路里类型也可能有所不同。在电视机前，我们倾向于吃高碳水化合物和高盐的食物。当我们分心吃多少东西时，我们就会吃得更多。研究在看电视时进食的影响的研究集中在进餐时间，但是更大的影响实际上可能会在晚上出现。因此，如果电视开着，请闭上嘴-如果正在吃饭，请关闭电视。

6.保存您的星巴克

星巴克无处不在。而且许多人每天都坐在紫色的人造丝绒沙发上，常常没有意识到购买商品的后果。当您与咖啡师面对面时，格兰德和万蒂的区别似乎很模糊。而且，当免费提供鲜奶油时，很少有人希望将它传递出去。纽约市通过了一项法律，要求向连锁餐馆发布营养信息，但我们大多数人都不知道自己在喝什么。从星巴克网站上查看这些大尺寸饮料的营养信息。
从营养的角度考虑这个问题，可以知道美国心脏协会建议您每天摄入的饱和脂肪中的热量少于7％。如果您每天摄入2000卡路里的热量，那么饱和脂肪仅占140卡路里。每克约9卡的热量，即每天16克饱和脂肪。或大约两个大全脂牛奶拿铁。