早上锻炼之前应该吃什么

导读：您无疑已经听说早餐是一天中最重要的一餐，但是如果您需要在早餐前锻炼身体怎么办？您有足够的能量进行出色的锻炼吗？

研究表明，如果您想表现出自己的最佳状态，那么在早上锻炼之前喝液体和消耗碳水化合物非常重要。但是，如果您通常食用足够的优质碳水化合物，例如全谷物，蔬菜和水果，则应储存体内大约2小时的剧烈运动来储存糖原（一种提供快速燃料的碳水化合物形式）。早晨是糖原存储量最低的时候，但您可以进行大多数体育锻炼和一小时的健身课程，而无需先进餐。
但是，对于竞技运动员来说，不吃早餐不是一个好主意。如果您进行剧烈或长时间的锻炼（超过60分钟），每天进行两次或两次以上锻炼，或者饮食中的碳水化合物含量低或低热量，则可能没有足够的碳水化合物来锻炼。对于极限耐力锻炼，建议在运动前2至3个小时吃200至300克碳水化合物。这大约是4到6杯米！  
早上锻炼之前可能会消耗很多碳水化合物，因此请集中精力于液体，最好是水，并食用少量碳水化合物，例如一杯果汁或一些复杂的碳水化合物，例如一小碗早餐山药（向下滚动）用于配方）。一份苹果酱可以方便地随身携带。如果您正在做有氧运动，请在水壶中装满椰子水，其中含有一些碳水化合物和大量的钾，这两种物质都会为您的锻炼提供能量。如果您正在举重，请在锻炼中携带蛋白质和碳水化合物饮料。
请记住，锻炼时间越长，强度越大，则您必须事先吃得更多。
之后，您既需要蛋白质也需要碳水化合物，以补充能量。耐力运动员需要与举重运动员一样多的蛋白质（一磅重），因此要集中精力吃高质量的蛋白质食物，例如豆类和瘦肉以及复合碳水化合物。

早餐山药

这种健康的早饭每1/2杯份含约100克碳水化合物。
1.将2或3根山药切成方块并蒸熟。
2.加入少量切碎或整个山核桃和肉桂调味。
3.放入冰箱的存储容器中。
4.锻炼前先吃1/2杯或更多。

其他锻炼前的饮食创意

12盎司水
12盎司椰子水