减肥食品的真相

误解：您吃的蛋白质越多，减肥的体重就越多

事实：含有蛋白质的食物可以帮助您减轻体重，因为蛋白质可以促进饱腹感，使饥饿感得到缓解。它还可以帮助您的身体在减肥的同时保持瘦肌肉。
尽管如此，关键还是要选择诸如瘦肉，鸡蛋，豆类，坚果，种子和乳制品之类的食物。根据ISRN Nutrition在2013年发表的一篇评论，有这样的事情，那就是吃了太多蛋白质- 经常摄入超出建议摄入量的蛋白质会导致肾脏问题，增加患癌风险和潜在的心脏病。
为了安全起见，女性每天应该投掷约5至5?盎司的肉，禽或鱼，而男性的每日需求则在每天5?至6?盎司之间。您还可以填写相当于盎司的其他蛋白质来源：1个鸡蛋，1汤匙坚果黄油，1/4杯煮熟的豆子或?盎司坚果或种子，根据美国农业部的建议，每个都算作1盎司当量。

误区：无麸质食物可以帮助您减肥

事实：虽然确实可以通过从饮食中去除含麸质的食物来减轻体重，但这可能与减少总体食物摄入量有关，而不是减少麸质本身。因此，将您最喜欢的面包，意大利面和糖果换成无麸质版本可能不会使秤朝正确的方向倾斜。
事实是，包装的无麸质食品所含热量可能与同类食品相同或更多，实际上，许多食品都是用精制碳水化合物含量较高的成分制成的，例如米粉或马铃薯淀粉。
更重要的是，根据一项针对25岁以上非成人成年人的麸质消费和健康状况的研究，避免食用麸质会无意间减少您全谷类食品的总摄入量，这是一个坏主意，因为进食这些谷物可降低心血管风险。于2017年在BMJ上发表。

误区：补充剂可以帮助您减肥

事实：制造商可能声称您可以在一丸或一包中获得所需的所有营养，而没有卡路里，但是许多补品既无效又危险。例如，藤黄果是一种流行的减肥补品，由通常在印度和东南亚发现的一种热带水果制成。
果皮的羟柠檬酸含量高，可能导致食欲下降。尽管一些研究表明补品可以促进减肥，但效果很小。此外，根据FDA的说法，补品可能会导致令人不快的副作用（如胃肠道问题）或以其他方式破坏您的健康，例如增加血压或心率或干扰您可能正在服用的其他药物。
没有减肥药，食物或饮料。经过时间考验的减肥策略？吃得满意（而不是超出）；在饮食中加入更多的全食，包括水果，蔬菜和瘦肉蛋白质；最小化处理的选项；并养成长期健康的习惯。穆萨托说：“那是一次又一次地被证明可以工作的东西。”
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