怀孕运动技巧

导读：怀孕期间定期运动可以改善健康状况，减少体重增加和背痛的风险，并且可能使分娩更容易。怀孕期间进行适度的运动可能会使新生儿更健康。

随时运动可改善心脏健康和耐力，减轻疲劳和便秘，增强情绪和精力水平，增强睡眠，并改善肌肉力量。精心选择的锻炼计划在怀孕期间可能具有相同的益处。与医疗保健提供者讨论运动习惯的任何变化很重要，以确保您在怀孕的正确阶段进行正确的运动。

有关怀孕期间运动的事实

这是有关怀孕期间锻炼的一些事实。
怀孕期间进行锻炼可以减少体重增加过多，背部不适，为分娩做好肌肉准备的风险，并可以使婴儿的生活更健康。
那些尚未遵循运动疗法的人应该放松运动。
锻炼固然重要，但应减少影响，知道何时停止锻炼也很重要。
游泳，快步走，瑜伽和固定自行车运动是怀孕期间保持健康的好方法。

六种运动可让您保持健康

瑜伽可以是提高怀孕期间柔韧性的有用方法。在怀孕期间，适合的活动是在合格的健身操指导员的指导下进行的快步走，游泳，室内固定自行车运动，产前瑜伽和低影响的健身操。
一些特殊的练习可以帮助您做好分娩准备。它们几乎没有受伤的危险，它们有益于整个身体，并且可以持续到分娩。

1.快走

如果怀孕前的运动水平很低，那么在附近快速散步是个不错的开始。这样可以进行心血管锻炼，而不会对膝盖和脚踝产生太大影响。在怀孕期间，几乎可以在任何地方免费进行。
安全提示：随着怀孕的进行，您的重心会改变，您可能会失去平衡感和协调感。选择光滑的表面，避免坑洼，岩石和其他障碍物，并穿支撑性鞋

2.游泳

在水中游泳和运动可提供更好的运动范围，而无需在关节上施加压力。水提供的浮力可能会减轻多余的重量。游泳，在水中行走和水中有氧运动在整个怀孕期间都对健康有益。
安全提示：选择一种舒适的中风，并且不会拉伤或伤害您的脖子，肩膀或背部肌肉，例如蛙泳。踢脚板可以帮助增强腿部和臀部的肌肉。