怀孕运动技巧

安全提示：

入水时使用栏杆保持平衡，以防止打滑。 
避免跳水或跳跃，因为这可能会影响腹部。
避免使用温水游泳池，蒸汽浴室，热水浴池和桑拿浴室，以最大程度地降低过热的风险。 
 

3.固定自行车 

即使对于初次运动的人，骑固定自行车（也称为旋转）通常是安全的。它有助于提高心率，而不会在关节上施加过多压力。
自行车有助于支撑体重，并且由于它是固定的，因此跌倒的风险很小。在怀孕后期，较高的车把可能会更舒适。

4.瑜伽

产前瑜伽课可使关节保持弯曲状态，并有助于保持灵活性。瑜伽可增强肌肉，刺激血液循环并增强放松。这些可能有助于怀孕期间的健康血压。
瑜伽课上学到的技巧还可以帮助您在分娩时保持镇定和控制。安全提示：随着怀孕的进行，跳过可能会导致身体过度平衡的姿势。
从第二学期开始，最好避免涉及腹部或背部平坦的姿势。躺在背部会导致胎儿和子宫的重量向大静脉和大动脉施加压力，并减少流向心脏的血液。
由于荷尔蒙松弛素会增加妊娠期的柔韧性和关节活动度，因此可能会过度拉伸。过度拉伸可能会导致受伤。

5.低影响的有氧运动

有氧运动可增强心脏和肺部，并有助于维持肌肉张力。低影响的有氧运动不包括跳跃，高踢，跳跃或快速奔跑。在低冲击力锻炼中，一只脚应始终停留在地面上。
与高影响力的健美操相比，低影响力的选项：
限制关节的压力、帮助保持平衡、减少削弱骨盆底肌肉的风险、骨盆底较弱会增加尿液渗漏的机会。
一些健美操课是专门为孕妇设计的。这可能是结识其他孕妇的好方法，并且可以与受过训练的教练一起锻炼，以满足您的特定需求。
已经参加常规健美操课的女性应该让教练知道自己怀孕了，以便她们可以改变运动方式并建议合适的动作。

6.做好分娩准备：下蹲和骨盆倾斜

快步走路而不是慢跑可以减少下背部的压力。美国怀孕协会建议一些专门针对怀孕的运动，因为它们可以为分娩和分娩做好准备。
蹲下：在分娩过程中，蹲下可能有助于打开骨盆，因此在怀孕期间进行练习可能是一个好主意。