怀孕运动技巧

站立，双脚平放在地板上，与肩同宽，后背伸直。
缓慢降低自己的脚，保持双脚平直，膝盖不向前。
保持10到30秒，然后慢慢向上推。
骨盆倾斜：这些可以增强腹部肌肉并有助于减轻背部疼痛。
跪在地上。
向前倾斜臀部，将腹部拉入，向后弯曲。
保持几秒钟。
松开，然后放回原处。
最多重复10次。
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导读：怀孕期间定期运动可以改善健康状况，减少体重增加和背痛的风险，并且可能使分娩更容易。怀孕期间进行适度的运动可能会使新生儿更健康。

好处

怀孕期间进行锻炼可以为母子俩带来很大的好处。

在怀孕期间，运动应旨在：

稳定增加心率并改善血液循环、保持身体柔韧性强、支持和控制健康体重增长、为分娩和分娩做好准备。

怀孕期间进行运动可以帮助：

缩短劳动过程、增加非药物分娩的机会、减少缓解疼痛的需要、交货后加快恢复速度、降低妊娠糖尿病和高血压的风险、减少早产和分娩的可能性、它也可能使婴儿更健康。
研究表明，当孕妇运动时，胎儿心率会降低。新生儿的出生体重也可能更健康，脂肪含量更低，压力承受能力得到改善，并且神经行为成熟。

提示

怀孕前定期运动且怀孕期间健康的妇女应能够像以前一样继续运动，并根据孕期稍作改变。怀孕前未做过运动的妇女将从参加低强度运动中受益，并逐渐提高运动强度。
美国卫生当局建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼，包括在怀孕期间和分娩后的第一年。如果谨慎进行，大多数运动在怀孕期间都是安全的。

怀孕期间进行健康运动的技巧

怀孕期间的身体变化会对身体产生额外的需求，因此，务必谨慎运动。

如何安全运动

孕妇游泳是一种安全有效的运动方式。一些提示可以帮助您在运动时保持安全。