减肥后如何巩固

导读：现在生活水平提高了，越来越多的人开始有肥胖的烦恼了。很多在减肥的时候是严格控制自己的，但是一旦减肥成功就又开始放肆，最后导致反弹了。

对于很多减肥成功的减肥者来说最害怕的就是反弹了。如果你在减肥成功之后就开始肆无忌惮，那么反弹是必定的，在减肥成功之后的巩固也是非常重要的，下面给大家介绍几点减肥成功之后的巩固方法。

1、保持经常运动

很多减肥者在减肥期间的运动量都是比较大的，但是减肥成功之后就懈怠了，其实减肥成功之后也要保持经常运动的习惯，每周至少坚持运动五天，每次运动时间不低于半个小时，这样才能防止脂肪卷土重来，而且坚持运动还能增强体质，提高身体抵抗力。

2、塑造肌肉

养成做重量训练的习惯就能增加肌肉的含量，肌肉在人体内的代谢是脂肪的八倍之多。如果没有做过重量训练可以从现在开始做重量训练，从身体能承受的范围开始逐渐加大训练的力度。

3、坚持每天称体重

每天称体重并且记录下来，这样在身体有一旦放松开始增长脂肪的时候能够及时知道并且做好相应的措施，避免突然发现自己又长胖了很多。坚持每天称体重有很好的提醒、警惕作用。

4、计算食物的热量

高热量的食物是很容易导致肥胖的，养成计算食物热量的习惯对于减肥是非常重要的，选择低热量的食物能够更好的维持好不容易减肥成功的身材。
在减肥的过程中一定不要看到一丁点的成效见好就收，这样很容易导致反弹，即使在减肥成功之后很多减肥时的习惯也要一直保持，这样才能降低反弹的几率。
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