锻炼臀部的神经

一个人可以使用以下三个练习来拉伸梨状肌：

梨状肌伸展

躺在平坦的表面上。
双手握住患病腿的膝盖。
将膝盖慢慢向上拉向头部。
一个人可以通过握住脚踝并向相反的臀部轻轻拉动脚来加深拉伸。
保持10秒钟。
双腿重复3次。

桥

躺在平坦的表面上，例如铺着地毯的地板上。
将双脚平放在地面上，与肩同宽。弯曲膝盖约45度。
将手臂伸直到侧面，平放在地板上。
吸进腹部并挤压臀部。
缓慢向上推高跟鞋，抬起臀部，然后将其从地板上放下，使头和肩膀留在地板上。随着时间的流逝，背部将完全脱离地面，并且膝盖，臀部和肩膀将形成一条直线。
保持这个姿势10-30秒，然后慢慢放低背部和臀部。
休息15秒钟，然后重复一次。

地板滑梯

躺在地板上，面朝上。
弯曲膝盖，将脚平放在地板上。
轻轻将肚脐向脊椎方向拉，收紧腹部肌肉。握住腹部，缓慢而温和地呼吸。
在不移动腹部或脊椎的情况下，缓慢地将一条腿伸直，直到其平放在地板上。
伸直腿部长达15秒钟，然后慢慢将其向后滑动到弯曲位置。
另一条腿重复此操作。
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导读：臀部神经受到挤压会非常痛苦。某些家庭疗法和运动可以帮助减轻疼痛。在本文中，我们着眼于如何识别神经受压，家庭疗法可以提供哪些帮助以及针对这种情况的锻炼方法。

荡妇伸展

臀肌或臀肌是臀部区域的肌肉。它们与髋关节疼痛的许多原因密切相关。这些肌肉的任何紧张也会加重下背部疼痛。
使用以下练习伸展臀部：
坐着扭
坐在地板上，双腿向前伸直。
弯曲右膝盖，然后将右脚越过左膝盖。
将右脚后跟向上移动到靠近左臀部，使右脚平放在地板上。将右手臂伸到背部后面，让手指触摸背部后面的地板。