解锁臀部的6种方法

导读：髋部破裂或不适可能会导致某人想要伸展或“弹出”髋部回到原位。为了在家中安全地进行此操作，重要的是要学习正确的技术。

臀部是人体的主要关节。这对于承重和运动很重要。可能影响臀部健康的一些因素包括年龄，体重，怀孕和受伤。
有时，一个人的臀部可能会感觉好像不再正确对齐。在某些情况下，髋关节紧绷可能是唯一的问题。在其他时候，臀部过紧可能会感到疼痛或发出刺耳的声音。

怎么做

一个人可以通过多种方式在家中解开臀部。下面列出了一些最安全的方法。如同进行任何伸展运动一样，一个人应该首先热身以帮助促进血液流动和柔韧性。

1.侧面弓步

侧面弓步伸展腿部和臀部。对于侧面弓步，一个人应该做以下事情：
站直，脚分开。向左倾斜并弯曲左膝盖。尽可能舒展身体并保持姿势几秒钟。在另一侧重复。

2.蝴蝶伸展

蝴蝶伸展运动是伸展臀部和改善柔韧性的好运动。在拉伸过程中，人们可能会感觉到臀部的“砰”声。
要执行蝶形拉伸，一个人应该执行以下操作：
双腿弯曲在膝盖上，坐在地板上，使每只脚的脚底都接触。坐下时保持背部挺直。用每只手的手掌将膝盖向下轻轻推向地面。保持姿势几秒钟，然后轻轻释放膝盖。对于蝶形伸展的轻微变化，美国运动委员会（ACE）推荐坐式臀部伸展。
坐立的臀部伸展开始于与蝴蝶伸展相同的就座位置。但是，一个人没有将脚底接触在一起，而是将一只脚foot到另一只大腿上。然后，他们应向前倾斜并保持姿势约30秒钟。

3.旋转臀部在椅子上

与蝴蝶伸展类似，坐在椅子上的人可以一次伸展臀部的一侧。为此，他们应该遵循以下步骤：
笔直坐在椅子上，双脚牢牢放在地面上。抬起右腿，将右脚踝放在左膝盖上方。用右手掌将右膝盖轻轻推向地板，并保持几秒钟。在另一侧重复拉伸。

4.鸽子姿势

鸽子的姿势将有助于伸展后臀部。这是较复杂的姿势之一，可能需要一些练习。但是，大多数人应该能够在某种程度上执行它。理想情况下，人们应该在柔软的垫子上进行赛鸽姿势，以提高舒适度并防止受伤。