减去臀部脂肪的12种最佳方法

导读：从臀部减掉脂肪是常见的健身目标。一个人可以通过多种方式实现这一目标。臀部有三个主要肌肉。这些是臀大肌，臀小肌和臀中肌。

虽然不可能在一个特定区域内减少脂肪的流失，但在调理臀部肌肉的同时减少全身脂肪可以使臀部更苗条，轮廓分明。
在本文中，我们将详细介绍一些运动，这些运动可以帮助人们在整个身体上减少脂肪，同时又可以使臀部和大腿的肌肉更加健美。我们还列出了其他可以帮助人们达到所需体形的方法。
尝试以下运动，以减掉臀部的脂肪，并调节大腿和臀部的肌肉：

1.跑步

跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉，使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能，并增强下半身。此外，除了支撑鞋之外，它不需要任何特殊设备。
跑步比步行减肥更有效，因为它燃烧更多的卡路里。一个2012的研究发现，1600米，平均健身的人们燃烧的热量372.54边走边和471.03卡路里运行时。然而，研究作者得出的结论是，即使一个人无法跑步，步行也比休息更是燃烧卡路里和脂肪的很好选择。

2.高强度间歇训练

想要减少对接脂肪的忙碌人士可以参加高强度间歇训练（HIIT）。根据2018年全球健身趋势调查，HIIT是全球最受欢迎的健身趋势。
HIIT涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期，速度较慢。HIIT训练是激烈的锻炼，因此，其持续时间通常比中等强度的活动短。
例如，在预热期之后，HIIT可能涉及以下内容：
在跑步机上以每小时7英里（mph）的速度运行1分钟、以5 mph的速度运行2分钟、在冷却之前重复此模式约15分钟、2011年的研究表明，HIIT可能比其他类型的运动更有效地减少体内脂肪。
另一项研究报告说，HIIT 由于具有时间效率，是控制肥胖的好方法。

3.爬坡

攀登台阶是调解臀肌的简单方法，同时还能保持心脏和肺部健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力。有多种方法可以锻炼这些肌肉：