16：8间歇禁食指南

16：8的饮食计划允许的无热量的饮料消费-比如水和不加糖的茶水和咖啡 - 16小时禁食窗口期间。定期消耗液体以避免脱水很重要。
当遵循以下提示时，人们可能会发现坚持16：8饮食更容易：
禁食期间喝肉桂凉茶，因为它可能会抑制食欲、全天定期喝水、少看电视以减少接触食物的图像，这可能会刺激饥饿感、在进食窗口之前或期间进行运动，因为运动可能会导致饥饿、进餐时练习正餐、在禁食期间尝试冥想，以使饥饿感得以通过、对健康的益处、研究人员研究间歇性禁食已有几十年了。
研究结果有时是矛盾的，没有定论。但是，有关间歇性禁食（包括16：8禁食）的研究表明，它可能具有以下好处：

减肥和减脂

在设定的时间内进食可以帮助人们减少所消耗的卡路里数量。它还可能有助于促进新陈代谢。一项2017年的研究表明，间歇性禁食导致肥胖男性的减肥和脂肪减少比常规卡路里限制更大。
2016年的研究报告称，在进行抗阻力训练的同时遵循16：8方式进行了8周的锻炼的男性表明脂肪量减少了。参与者始终保持肌肉质量。
相比之下，2017年的一项研究发现，练习间歇性禁食（以隔日禁食而不是16：8禁食的形式）与减少总体卡路里摄入量的参与者之间，体重减轻的差异很小。间歇禁食组的辍学率也很高。

疾病预防

支持间歇性禁食的人建议它可以预防多种疾病和疾病，包括：
2型糖尿病、心脏状况、一些癌症、神经退行性疾病、但是，该领域的研究仍然有限。
一个2014年回顾报告，间歇性禁食节目承诺在谁拥有超重或肥胖的人替代传统的卡路里限制为2型糖尿病的风险降低和体重减轻。
研究人员告诫，然而，要想得出可靠的结论，还需要进行更多的研究。一项2018年的研究表明，除了减肥之外，一个8小时的进食窗口可能有助于降低肥胖成年人的血压。
其他研究报告说，间歇性禁食可使糖尿病前期者的空腹血糖降低3–6％，尽管它对健康个体没有影响。间歇禁食3至24周后，禁食胰岛素也可能减少11–57％。
有时间限制的禁食（例如16：8方法）也可以保护学习和记忆，并减慢影响大脑的疾病。一个2017年年度回顾指出，动物实验表明，这种形式的禁食降低非酒精性脂肪性肝病和癌症的风险。

延长使用寿命