16：8间歇禁食指南

动物研究表明，间歇性禁食可以帮助动物更长寿。例如，一项研究发现，短期重复禁食可延长雌性小鼠的寿命。美国国家老龄研究所指出，即使经过数十年的研究，科学家仍然无法解释为什么禁食可以延长寿命。结果，他们无法确认这种做法的长期安全性。
该地区的人类研究有限，间歇性禁食对人类寿命的潜在益处尚不明确。

副作用和风险

16：8间歇性禁食有一些相关的风险和副作用。结果，该计划并不适合所有人。

潜在的副作用和风险包括：

计划开始阶段的饥饿，虚弱和疲倦、由于饥饿过度，在8小时的进餐窗口内暴饮暴食或进食了不健康的食物、暴饮暴食导致胃灼热或反流、间歇性禁食对女性的益处可能不如男性。对动物的一些研究表明，间歇性禁食可能会对女性的生育能力产生负面影响
有饮食失调史的人不妨避免间歇性禁食。在国家饮食失调协会警告说，空腹是进食障碍的危险因素。
16：8计划也可能不适合那些有抑郁和焦虑史的人。一些研究表明，短期限制热量摄入可以缓解抑郁症，但长期限制热量消耗可能产生相反的效果。需要更多的研究来理解这些发现的含义。
16：8间歇性禁食不适用于怀孕，哺乳或试图怀孕的人。美国国家老龄研究所得出的结论是，没有足够的证据推荐任何空腹饮食，特别是对于老年人。
希望尝试16：8方法或其他类型的间歇性禁食的人应首先与医生交谈，尤其是在服药或有以下情况的情况下：
基本的健康状况，例如糖尿病或低血压、饮食失调的历史、精神健康疾病史、任何对饮食有任何担忧或不良影响的人都应该去看医生。

糖尿病

尽管有证据表明16：8的方法可能有助于预防糖尿病，但可能不适用于已经患有该疾病的人。16：8的间歇空腹饮食不适合1型糖尿病患者。但是，某些患有糖尿病前期或2型糖尿病的人可以在医生的指导下尝试饮食。
想要尝试16：8间歇性禁食计划的糖尿病患者应在改变饮食习惯之前去看医生。16：8间歇禁食是间歇禁食的一种流行形式。潜在的好处包括减肥，减脂和减少某些疾病的风险。
这个饮食计划也可能比其他类型的禁食更容易遵循。进行16：8间歇禁食的人们应集中精力食用高纤维全食，并且应全天保持水分。
该计划并不适合所有人。希望遵循16：8的间歇性禁食饮食的个人，如果有任何担忧或潜在的健康状况，应咨询医生或营养师。
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