如果你的肠子会说话：你应该知道的十件事

观察面筋是否为禁食的最佳方法是完全清除面筋至少4周，然后再次尝试时观察一下肠胃。
请务必阅读标签和成分表！小麦存在于许多不容置疑的食物中（作为粘合剂，填充剂等），例如口香糖，色拉调味品，薯片，香料等。

为什么在重新添加面筋时感觉更糟？

延长消除面筋的时间可以减少体内分解面筋和其他谷物的酶。稍后重新引入时，可能会导致更多症状。
补充酵素 AN-PEP 可信来源 对于需要长期接受无麸质饮食，但希望尽量减少意外暴露引起的症状的面筋敏感性患者而言，这可能会有所帮助。

4.没有益生元会变得孤独

如果您最近服用过抗生素，则需要帮助自己的肠道再次结识新朋友。抗生素消灭所有细菌，包括称为益生菌的好细菌，如乳酸杆菌和双歧杆菌。
益生元，如洋葱，大蒜，芦笋，香蕉和豆类，起着与益生菌不同的作用。它们是膳食纤维，可以喂养肠道中的有益细菌，帮助重新接种微生物组，并抵消肠道菌群改变的影响。（避孕药也可能会改变肠道环境。）
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导读：我们的肠道负责使我们的身体处于正常工作状态。当它分解我们所吃的食物时，肠道会吸收支持我们身体功能的营养物质-从产生能量到荷尔蒙平衡，从皮肤健康到心理健康，甚至消除毒素和废物。

5.给我加德国泡菜！

与您的好朋友益生元一起，您的肠道还需要健康剂量的益生菌，以保持身体系统健康。发酵食品像泡菜，酸菜，味噌和印尼豆豉，像饮料，酸牛奶和红茶菌，有活的文化是帮助你的肠道休息下来的食物，提高你的免疫系统。
如果您还没有食用发酵食品，那么可以先从1/4杯开始，然后逐渐增加数量。大量食用可能会导致消化不良。

6.心情不好吗？可能是你的食物

当您的消化功能受到损害时，我们的身体会产生神经递质，例如血清素。（95％的5-羟色胺是在小肠中产生的。）5-羟色胺低是由于焦虑，抑郁和其他心理健康问题引起的。