没有BS健康脂肪指南

导读：并非所有的脂肪都是一样的，并且饮食正确的类型可以帮助您从内而外增强身体。您可以了解哪些脂肪可以帮助您实现目标，哪些脂肪需要从饮食中反弹。

多吃脂肪对你有好处

因此，您选择了鳄梨吐司面包车，是因为这种鲜活的绿色食品富含健康的脂肪-这有助于我们的身体在以下方面发挥作用：
能源、激素产生、营养吸收、细胞生长、防寒、器官保护。
除非错误的脂肪种类对您无济于事，而且如果您对好脂肪与坏脂肪的构成以及为什么原因感到困惑，那么您并不孤单。我们消除了噪音，因此您可以了解哪些脂肪可以帮助您实现目标，哪些脂肪需要从饮食中反弹。

首先，让我们谈谈有益脂肪

好消息：您无需将所有脂肪特别是天然脂肪添加到整个食品中。
“脂肪是一种能量提供者，”纽约营养学院健康职业学院的注册营养师，大学本科生事务助理院长Mindy Haar博士解释说。“脂肪是最后离开消化道从而提供饱腹感的食物。” 这意味着脂肪可以帮助我们更长久地感到饱饱，并防止我们暴饮暴食或过量吃零食，尤其是使用假碳水化合物时。

以下是需要注意的脂肪类型：

不饱和脂肪是膳食脂肪的黄金孩子
这是因其健康益处而获得A 报告卡的脂肪类别。它可以分为两类：
多不饱和脂肪（PUFA）、单不饱和脂肪（MUFA）、聚氨酯。
多不饱和脂肪可以降低不良胆固醇（LDL），同时也增加良好胆固醇（HDL）。而且PUFA还可以减少心血管疾病的风险可靠来源。那是双赢。PUFA包含我们一直在听到的对代号友好的omega-3和omega-6脂肪酸。
单不饱和脂肪可以降低LDL，同时保持HDL。研究表明，它们甚至可以减少与心血管疾病有关的风险。
不饱和脂肪健康胜出
减少不良的LDL
增加或维持良好的HDL
降低患心血管疾病的风险
抵抗情绪低落，发炎，智力下降等
帮助您感到饱
可食用的PUFA：肥鱼，磨碎的亚麻籽，植物性液体食用油（鳄梨，低芥酸菜子，橄榄，花生）以及坚果和种子