晚上吃这些不会胖 而且还会瘦

导读：每日饮食无节制，很容易导致体内脂肪囤积和肥胖，尤其是夜间暴食，缺乏运动更有可能是肥胖。那么，晚上吃什么来减肥呢？

首先，晚餐要减肥什么？

小米粥

色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺。能抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑素，具有一定的镇静和睡眠诱导作用。
小米是所有谷物中最丰富的色氨酸。在晚餐的主食中加入小米是个好主意，这有助于增加进入大脑的色氨酸的数量。此外，南瓜籽、玉坝、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
此外，色氨酸通过碳水化合物和蛋白质（即先吃碳水化合物，然后吃蛋白质）的组合顺利进入大脑，让你有一个稳定的睡眠。因此，睡前最好吃些碳水化合物食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。”这种方法对大多数人都有效。它和安眠药一样有安眠作用，但对安眠药的依赖没有副作用，也不会使人上瘾。”专家说。

黄瓜

推荐黄瓜。水果要么是含糖的，吃起来会发胖，要么是果糖酸伤胃，而且价格更贵，吃水果容易饿多吃，个人感觉不好。黄瓜没问题，你想吃多少，减肥效果好，便宜，不伤胃，也好吃。晚上，黄瓜当晚餐，每天都被称为惊喜。
现代药理学分析，黄瓜含水量98%，含有维生素乙基胡萝卜素，以及少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。黄瓜含有一种“二元醇”物质，可以抑制糖转化为脂肪。因此，人们认为多吃黄瓜可以减轻体重。黄瓜汁能有效地清洁和保护皮肤，或捣碎黄瓜来舒展皱纹。如果皮肤因阳光而变黑变粗糙，黄瓜片一天两到三次涂抹在受影响的部位。黄瓜油对紫外线有很好的吸收作用。
黄瓜还含有葫芦素，具有抗癌作用。另外，多吃黄瓜不仅能加速肠道腐败的排泄，而且还能降低血液中的胆固醇。因此，对肥胖、精甾醇、动脉粥样硬化患者有益。黄瓜虽然可以用作蔬菜和水果，但它含有较少的维生素和营养素，因此不宜单独食用。最好和其他蔬菜和水果一起吃，以吸收身体所需的营养。

红豆粥