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背部减肥瑜伽了解一下

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:因此,有些人想通过练习瑜伽来减少背部脂肪,那么什么是适合背部减肥瑜伽的练习?让我们来看看瘦背瑜伽的四种常见练习。
背部减肥瑜伽了解一下

如何减肥?背部重量瑜伽

背部减肥瑜伽I.坐姿角度风格

动作要领:坐起来,伸展双腿,脚趾向后转,双手支撑地面,吸气和伸展背部,呼气并略微前倾,手掌向前移动,保持姿势10次呼吸。
功能:伸展大腿内侧,髋关节灵活,滋养盆腔。

背部减肥瑜伽II。坐姿角度侧伸

动作要领:坐成一定角度,用左手抓住左脚,吸气向上伸展右臂,呼气向左伸展上身,转头向右。保持姿势5到7次呼吸。换边重复。
作用效果:伸展脊柱两侧,增强腰部力量。

背部减肥瑜伽III.背部伸展

动作要领:山式坐立,吸气伸展背部,呼气上半身从前倾,双手抓住脚尖或脚踝,腹部靠近双腿,保持姿势7~10次呼吸。吸气并伸展手臂。
功能:伸展脊柱和腿部,滋养背部神经,增强全身肌肉。

四个半弓瑜伽背部减肥

动作要领:俯卧,右手抓右脚背,左手向前伸展,吸气,右臂和右腿向上伸展,左手支撑地面,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功能:强壮的背部肌肉,灵活的肩膀和臀部。

五、脊柱扭转

动作要领:坐起,左膝弯曲,脚底落在右膝外侧,吸气后直起,上身向左侧呼气,右臂向左腿外侧呼气,通过左腿和左手后扣,保持7-10次呼吸的姿势。换边重复。
作用:按摩脏腑,促进背部血液循环,燃烧腰部及腹部多余脂肪。

六。鱼型

动作要领:仰卧,双手放在臀部下方,双腿并拢,吸气肘部以支撑上身,呼气,抬起头和触地,保持姿势10次呼吸。吸气后仰。
作用效果:缓解颈部及上背部僵硬,促进深呼吸

7。跑马

动作要领:双腿弯曲,左脚在前,右腿膝盖,脚背着地,吸气后直,手臂向上伸展,双手紧握,呼气的臀部下沉,姿势保持7次呼吸。呼气回到上半身,然后重复。

瑜伽的饮食组合

1。合理安排三餐。早餐只吃高纤维谷物、低脂鲜奶,不仅有助于排便和健康消除脂肪,而且不会妨碍营养的健康摄入。至于肉类,海鲜是中国菜的储备,晚餐可以清淡,蔬菜占大多数。
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