六营养一周减肥食谱瘦10公斤？

练习:
1。将足够的水放入锅中煮沸，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋表面，按照包装袋上标明的时间烹饪，然后取出过滤备用。
2、洋葱、大蒜和火腿切片，蘑菇切片和菠菜切片。
3。向火锅中加入橄榄油，待油温高后翻炒洋葱和大蒜粉，然后加入蘑菇翻炒至软。
4。倒入淡奶油，加水煮沸。
5。加入三色螺旋面条和菠菜，用盐调味，翻炒1分钟，然后撒上火腿粉和白胡椒粉，混合均匀。
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导读：减肥食谱指的是通过调整饮食结构、控制卡路里摄入或食用有助于消耗卡路里的减肥食品来逐渐减肥。节食减肥法主要包括提高食品质量和减少食品数量。

减肥食谱中国菜二:芦笋和鱼片

材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒、料酒、淀粉、生姜。
练习:
1。将草鱼切成大块，用盐、胡椒和料酒腌制。将土豆切成大块，放入微波炉中用大火煮8分钟。
2。将西红柿切成小方块，将红辣椒切成丝，将芦笋切成长段，用飞水捞出备用。
3。向淀粉和鸡蛋中加入少许盐制成糊状。拖动圆角以制作粘贴。将它们放入50%高的油盘中。把它们煎成金黄色。移除并排空。在微波炉中加热3分钟，直到煮熟。
4。取出土豆，把它们拧成泥，放在里面的保鲜袋里。将盐、胡椒、黄油和韭菜末混合成泥。将土豆泥打成小蛋糕，放在盘子里。依次放三个芦笋，把两片鱼放在架子上。
5。将油留在锅里，炒姜末，加入番茄丁和少许番茄酱，加入白糖和盐调味制成浓汁，将浓汁倒在盘子周围，挤压巧克力酱，用红辣椒丝和豆芽装饰鱼片。

减肥食谱晚餐1:牡蛎豆腐

配料:豆腐、牡蛎、韭菜、生姜、甜山芋粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒。
练习:
1。豆腐在淡盐水中浸泡半个小时，然后取出并切成小块。向牡蛎中加入少许盐、醋、料酒、胡椒和甜山芋粉。混合均匀。将大蒜切成段，生姜切成片备用。
2。往锅里倒一点油，加热油，然后加入切碎的青蒜、姜片和豆腐，用小火稍微煎一下。