褪黑激素：您的睡眠激素指南

这还不是全部。安东博士说：“褪黑激素可以帮助我们维持日常情绪，促进认知功能，并保护我们免受胃肠道疾病（包括溃疡）的伤害。” Gouveia说，这种激素甚至可能具有抗癌作用，可以增强治疗效果并减少中风损害。他补充说：“它还可以通过降低炎症来减轻肥胖症对身体的破坏性作用，并减缓痴呆症患者的智力下降。” ew

是什么导致褪黑激素水平低？

从营养缺乏症到高压力水平，许多日常习惯和生活方式因素都可能导致褪黑激素水平低下。Gouveia说：“晚上暴露于过多的光下-特别是电视，计算机，平板电脑或手机的蓝光-白天没有获得足够的自然光，而轮班工作都会影响褪黑激素的产生水平。”
睡前喝酒和吸烟已被证明能抑制褪黑激素。Scheutzow说：“研究表明，晚上喝适量的酒精会抑制褪黑激素近20％。” “吸烟会引起氧化应激（体内自由基和抗氧化剂之间的不平衡），并降低血液中褪黑激素的水平。”
Gouveia说，医疗药物，尤其是非甾体类抗炎药（NSAIDs）和β受体阻滞剂，也会干扰褪黑激素，某些健康状况也可能会干扰褪黑激素，包括痴呆症，情绪障碍，慢性疼痛，癌症和2型糖尿病。“例如睡眠障碍，失眠，睡眠呼吸障碍，和昼夜节律紊乱也促成因素降低褪黑激素水平，”他说。

褪黑素水平低的人群包括：

有酒精依赖的人：马克里斯说，酒精依赖的人的褪黑激素水平降低了，而褪黑激素的升高也很慢。她解释说：“这会对他们入睡的能力产生负面影响。”
老年人： “褪黑素的水平在整个生命周期中都会下降，这在发现难以获得良好睡眠的老年人中很明显，”安东博士说。
患有慢性压力的人： “慢性压力会对褪黑激素的合成产生负面影响，”安东博士说。她解释说，当压力荷尔蒙皮质醇释放时，它会抵消褪黑激素的产生。
孕妇： Scheutzow说，孕妇的褪黑激素水平会波动。她说：“在头三个月和下三个月期间，夜间褪黑激素的含量较低。” 褪黑激素会升高直到孩子出生为止，那里的水平最高。出生后，血脂水平将恢复正常。”
物质滥用： “长时间接触外部物质与大脑生物化学的物理变化有关，这可能导致褪黑激素缺乏，从而破坏昼夜节律，”安东博士说。
Gouveia说，不幸的是，已知褪黑激素水平低会导致许多老年人常见的疾病。他说，帕金森氏症，阿尔茨海默氏症和其他类型的痴呆症的患病率随着年龄的增长而增加，并且与褪黑激素水平低有关。