褪黑激素：您的睡眠激素指南

如何增加褪黑激素的产生

褪黑素是由色氨酸制成的，色氨酸是一种只能通过饮食才能获得的氨基酸。Gouveia建议以下食物来源增强褪黑激素储备：
海带，海藻和螺旋藻等海菜是丰富的食物来源。
坚果，尤其是开心果，在植物性食物中所含的褪黑激素浓度最高。
鸡蛋和鱼类也是荷尔蒙的良好来源。
其他高含量的食物包括葡萄，樱桃，草莓，西红柿，辣椒和蘑菇。
如果您担心褪黑激素的抑制，请着重在晚上减少蓝光照射，减少酒精摄入并避免吸烟。但是要抵制服用补品的诱惑。Scheutzow说：“除非医生建议，否则不应服用褪黑激素补充剂。” 人体能够自然地调节褪黑激素的水平，因此在不必要的情况下进行干预可能有害。
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