快速入睡小窍门

导读：失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？

一般的失眠，有可能和平时熬夜，劳累过度，或者压力过大引起的神经衰弱可能性较大的，可以适当的吃点药物来改善的。另外平时注意睡觉前一定不要想事情太多的，平时睡觉前可以用热水泡脚可以促进血液循环，可以改善睡眠质量的。
失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。
首先，要彻底放弃这种对失眠的担心，在入睡前做一些自我放松的练习，顺其自然，反而到容易入睡。其次，尽可能地消除引起失眠的诱因，比如紧张、过度劳累、生活的不规律等。

那不妨试试下面这10个方法！

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导读：失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？

1。呼吸减慢法
有节奏地呼吸，先快后慢，类似于催眠。逐渐减慢呼吸频率可以使全身放松。一般来说，深呼吸约7分钟可导致深度睡眠。
2。挤压松弛法
平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲和挤压脚趾。达到你的耐力极限后慢慢放松，然后重复。这种方法是基于放松全身肌肉有助于睡眠的原则，因为蜷缩脚趾会进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入睡。
3。保持清醒的方法
如果你发现自己不能入睡，就做相反的事。睁开你的眼睛，冥想“我不想睡觉”，让你保持清醒。这时，你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为作出反应，你会逐渐感到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。
4。重新思考
躺在床上，尽量记住你的一天，尽量不泄露任何细节。这种方法是因为在回忆的过程中，视觉和听觉都高度集中，从而将大脑的神经调节到最佳睡眠状态。