如何一分钟快速入睡小窍门，立马睡着的方法

导读：焦虑失眠怎么办，如何在60内快速入睡，深度睡眠是怎么做到的，睡眠呼吸法帮助改善人体，保持好的状态需要拥有一个好的睡眠，好的睡眠需配合好的呼吸法。

焦虑失眠

随着社会的发展，当代人群的压力越来越大，来自工作、生活给我们带来的压力，导致许许多多的年轻人中年人等早早的患上了焦虑症，焦虑症的人通常脑子里面会想很多的东西，脑子里面想的东西多了人的神经就非常的脆弱，特别是晚上就表现为睡不着，想睡却怎么也睡不着，越是逼迫自己睡觉就越是无法睡，最后到精神崩溃的边缘。焦虑失眠是一种心理上的失眠，只要解决心理上的问题就能安然入睡。

焦虑失眠应该如何缓解

1.自我暗示

通常我们都知道自己的压力出在哪里，那么我们就要暗示自己不去想这些东西，那怎么能做到不去想就不去想呢，有的你不去想他也会自然浮现在脑海里。那么现在提供一个办法“注意力转移”，我们去想一件美好的事情，比如幻想一个美女和美女发生的一些故事，人的大脑不是电脑可以多线程，只要你把思考转移就能避免压力给你带来的负担，这样想着想着你发现你慢慢就睡着了。

2.放空大脑

怎么放空大脑，当你闭上眼你想象一片漆黑的夜空，夜空中有许许多多的闪了的星辰，我们就这样仰望星空，看着不同的繁星忘掉那些琐碎的事情慢慢进入梦乡。

3.听轻音乐

你会发现，有很多人睡觉听着音乐或者听着小说故事、电台等，你肯定也会怀疑听着这些东西能睡着吗，睡觉不是需要一个安静的环境吗？其实你已经不能再安静的环境里面睡觉了，越是安静越是让你烦心事上涌，所以尝试听轻音乐，听小说，听电台，或许你能听着听着慢慢就睡着了。

睡眠呼吸法

平时吸气我们通常是胸口膨胀肚子缩小，呼气胸口缩小肚子还原。现在我们躺在床上练习 每一次吸气感觉把气吸入丹田（腹部），那么吸气时我们腹部自然隆起，呼气时把丹田中的气息全部吐出去腹部缩小。缓慢吸气，一次吸满，呼气缓慢呼出，一次吐干净，如此反复，你长期这样做你会发现不一样的效果！！
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