延时训练第四课：想做好持久训练，先锻炼身体

俗话说“临渊羡鱼不如退而结网”，先把身体这个基石打好了，再学习锻炼对射精的控制力，反而会达到事半功倍的效果。
我们既然要变成最好的自己，那么以“最好”的身心状态启程，也是很有必要的。
除非你目前本身就是一个有健身习惯、并且生活规律的人，否则，强烈建议你在开始锻炼自主控制射精之前，至少先经过- -段时间的身体锻炼准备后再开始。
其实准备工作也很简单，无非只是需要你有一点自律而已，从现在起，只做对身体健康有益的事就行了。
你首先要做的第一步，就是“暂时性的禁欲戒色”。
1-2个月内，不要接触任何色情的东西，更不要去刺激你的阴茎，就当是给它放个假，让身体的性系统好好休息调整，你可以理解为这是“养精蓄锐"阶段。
你要做的第二步是，全方面提搞身体素质，开始适合你的有氧运动。
什么是有氧运动呢？
简单来说，有氧运动指的是：长时间进行耐力运动，需要消耗大量的氧气，使得心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统得到充分有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
我们生活中常见的有氧运动有：
慢跑、快走、跳绳、游泳、骑自行车、跳有氧健身操等等。像篮球、足球也是属于有氧运动。
而有氧运动项目中，最好的当属游泳了，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。也比较适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人作为首选。
大家都知道“生命在于运动”，只有多运动锻炼，身体才能健康、人才会变得青春有活力。
我们天天说“健康”很重要，“那么“健康”的标准是什么？
其实真正的健康指的是，拥有健康的心、肺功能，而不是通常认为的肌肉发达、外表强壮。
因为我们要维持身体内数量惊人的细胞营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能，才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态。
所以有氧运动，对维持身体健康、提高身体素质来说，是最重要、也是最简单高效的方法。
如果你最近一段时间，有出现“精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”等等情况，那就说明你真的应该开始运动锻炼了。这些症状其实都是身体素质下降的表现，只要加强运动锻炼，让身体素质得到全面的恢复和提高，上述的“症状”就可以不治而愈了。
关于有氧运动好处实在太多了，大家可以私下搜索详细了解一下， 在这里咱只捡关键的说。