延时训练第四课：想做好持久训练，先锻炼身体

关于有氧运动的要点是：
1、持之以恒，每周要运动4-5次，每次运动至少30分钟以上，才能达到较好的锻炼效果。
2、循序渐进，开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，可以在日后渐渐加大运，动量。
3、劳逸结合，运动锻练后，身体容易出现疲劳，此时一定要注意休息充分，最好比平时多休息1-2个小时，让身体有充足的休息、恢复时间，这样才不会处于慢性疲劳状态，不会产生“运动锻炼后身体反而更差”的错觉，这个也是需要大家特别注意的。
对于平时很少运动的人来说，建议先从最简单的快走开始，每天先快走30-60分钟，只要呼吸急促、心跳加快，就能起到锻炼的效果，适应两周后，  就可以开始快走和慢跑结合起来。让身体逐渐去适应新的运动强度，那么身体的健康程度也会逐渐的得以提升。
当养成了每天运动的习惯后，之前的那些“精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”的症状也会消失的无影无踪，同时也会变得每天神清气爽、 激情有活力的状态迎接每一天的生活。
有氧运动，对身体健康来说，真的算是性价比最高的运动了，这也是最合适普通人强身健体的运动，值得我们每个人一辈子都坚持去做。
可能有人想说了，附近没有健身房，去外边跑步又不方便怎么办啊？
那你可以选择爬楼梯，原地跑、跳绳、跳有氧操，等等等等都可以的，只要想做，方法总是有的，请一定不要为”懒惰“找借口，借口是留给失败者的，咱可是要变成“性能力超凡”的人啊，遇到问题必须要想方法解决才对，更何况这点事都谈不上困难的。
要知道，健康的身体、和美好的性爱，是要陪伴我们一生的，也是对我们幸福一生来说最重要的东西，所以很有必要为此花点时间去学习、去锻炼提高的。