男性凯格尔运动正确做法详解

男性凯格尔运动是一种盆底肌肉锻炼方法，旨在加强和改善这些肌肉的功能。盆底肌肉锻炼有助于男性增强性功能、预防尿失禁等问题。凯格尔运动是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来锻炼的。

男性凯格尔运动正确做法
1. 定位肌肉：通过在小便时尝试中断尿流的方法可以帮助找到盆底肌肉。一旦找到，可以开始在不同的体位下练习。
2. 锻炼方法：
- 收缩肌肉并保持10秒（初学者可以先从3或5秒开始），感觉像电梯上升。
- 完全放松肌肉，深呼吸，为下次收缩做准备。
- 初始阶段，每组10次，每天3组。随着实践，可以增加次数和强度。
- 随着进展，可以改变体位，如站立、坐着、走动等。
- 进行其他训练，如快速收放和耐力训练。