吃鱼油对头发有什么好处

导读：鱼油中富含 omega-3 脂肪酸的最令人兴奋的吹捧好处之一是，它们可以帮助您长出长而有光泽的头发。

“Omega-3 脂肪酸不是在体内制造的，所以你需要吃含有它们的食物或服用补充剂，”马萨诸塞州波士顿医学中心头发诊所主任Lynne J. Goldberg 医学博士说。美国国立卫生研究院指出，鱼类和海鲜含有 DHA 和 EPA，而核桃和亚麻籽等植物性食物含有 α-亚麻酸或 ALA，其中一部分会转化为 EPA 和 DHA 。omega-3 的支持者说，在饮食中摄入充足的omega-3有助于滋养毛囊和长出头发。

omega-3 对头发生长有帮助吗？

在补充方面，很少有研究关注 omega-3 脂肪酸和头发生长，也很少有专门研究鱼油的研究 。
2017 年 2 月发表在《临床与美容皮肤病学杂志》上的一项小型研究调查了 10 名患有雄激素性脱发（称为男性型秃发，可出现在男性和女性身上，MedlinePlus指出）的参与者， 他们每人每天接受两次含有鱼油、亚麻籽油、抗氧化剂和褪黑激素混合物的补充剂。大约六个月后，八人（占参与者的 80%）的头发增加了。不过，重要的是要记住，这是一项非常小的研究，没有安慰剂组。

2015 年发表在《化妆品皮肤病学杂志》上的一项 早期研究有 120 名参与者。它将服用含有鱼油和维生素C和E（以及其他成分）的补充剂的一组与对照组进行了比较。六个月后，补充剂组 62% 的人头发密度增加，而对照组为 28%。可能令人惊讶的是，对照组中超过一半的女性表示，在比较头皮照片前后，她们注意到头发生长增加。“我真的认为我们需要更多的数据和更多的研究来了解潜在的机制，”戈德伯格博士说，他没有参与任何一项研究。
补充剂可能含有鱼油或 omega-3s 以及其他成分，如抗氧化剂。这些成分可能会协同发挥作用，因此我们不应得出结论，即在补充剂中单独服用鱼油或 omega-3 会长出头发。