应对失眠的小技巧

导读：睡眠专家说，每天在同一时间敲打枕头和起床可以帮助您更快入睡并更容易醒来。您的身体和大脑在日常工作中茁壮成长 - 而制定该日常工作的一部分是一致的睡眠时间表。“你的大脑会释放荷尔蒙，让你在某些时候昏昏欲睡。

你越坚持这个时间表，那些睡眠和醒来的信号就越强（这意味着你在睡觉前上床睡觉时花更少的时间辗转反侧，而在该醒来时感觉更警觉）。
那么对您来说，理想的日程安排是怎样的？美国国家睡眠基金会的建议是成年人晚上要睡 7 到 9 个小时——请注意，不同年龄段的人的睡眠需求略有不同。但是健康组织推荐睡眠范围（而不是特定的数量），因为我们也都略有不同。
“每个人在睡眠方面都有不同的自然节奏，这在一定程度上是遗传的，”安德斯博士说。当然，行为习惯和生活方式因素也会起作用。例如，您可能需要在特定时间起床上班或送孩子上学，这有助于训练您的身体遵循特定的时间表。您可能会在深夜使用电子设备，它们发出的蓝光可以将您的时钟调到更晚的就寝时间。

如何判断你是否有足够的睡眠

如果您获得了您个人所需的睡眠量，您将一整天都感觉清醒和警觉。安德斯说，虽然在下午体验到轻微的能量下降是很自然的，但你不应该在下午 3 点努力保持清醒。“你应该有感觉，并且能够清晰地思考。”
另一个提示，如果您在睡前感到非常困倦，那么您的睡眠时间表是否正常。但是，值得指出的是，有很多因素会影响您的生物钟并使您感觉或多或少清醒，无论您是否获得足够的睡眠，安德斯说。“光和刺激是两大因素，”她解释道。
您吃或喝的食物、您何时运动（或不运动）、压力以及您将眼睛暴露在大量蓝光（来自太阳或屏幕）下时，都会影响困倦或醒来你也觉得。例如，即使您的身体准备在晚上睡觉，人造光以及盯着手机或电视也会向大脑发送信号以保持清醒，安德斯说。如果您对在工作中赶上一个大期限感到焦虑，压力信号可能会压倒您身体的迹象，表明您实际上已经过度疲劳了。