快速治疗失眠的小窍门

3.睡觉前一个小时降低您的灯光：您家中的灯泡会发出蓝光谱的光（像日光一样），从而抑制褪黑激素（褪黑素）的产生，褪黑激素是一种重要的分泌激素。
4.请勿在床上发短信，发送电子邮件，观看视频或查看社交媒体：您的设备也会向您发出蓝光。
5.早晨，你应寻求自然光：阳光向您发出信号，表明这一天已经开始。它可以切断使您发脾气的荷尔蒙，并刺激使您精神振奋的荷尔蒙。
6.下午2点以后不要喝咖啡因：咖啡因在您的系统中可持续约8个小时，因此即使下午喝一杯咖啡也会破坏您的睡眠。

7.周末不要睡觉：与时差反应一样，这会使您的身体困惑，并使以后难以入睡。
8.您应定期锻炼：每天进行有氧运动的人睡得更好，更深。
9.如果您要喝酒，请在睡前至少一个小时喝一杯或两杯：它可能使您很快昏昏欲睡，但酒精会严重损害您的睡眠质量。每杯饮料大约需要一个小时才能分解。
10.让您的房间保持黑暗，安静和凉爽：使卧室成为睡眠的避难所。如果需要，请使用睡眠面罩和耳塞，并将恒温器设置为约70华氏度。
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