便秘大便太硬堵在肛门口拉不出来 憋死了

另一种情况就是骨盆周围的肌肉紧张，这种情况下我们就要多做一些肌肉拉伸和放松的动作，比如髂腰肌拉伸，我们就可以选用婴儿式全身放松。排便的时候也尽量的选择一些亚洲蹲，尽量少用马桶。便秘不仅容易导致肛肠门疾病，比如直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等等，同时还会增加心脑血管的危险隐私。

想要预防便秘那我们就要多喝水，多运动、多吃一些膳食纤维高的食物，这些食物包括糙米、玉米这些食物都是富含纤维比较多的，另外的话就是尽量不要吃太精细了，吃的比较杂一点不叫好一点。纤维我们的肠道是不吸收的。它是能够吸收水分，就是增加我们大便的湿润度以及量，那么当我们大便量增加了之后，它就会刺激我们肠道的一个排便反应，从而到达一个排便的目的。
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