科学说定期就寝对成年人也健康

改善睡眠的提示和技巧

Lunsford-Avery确实为那些难以保持一致的睡眠方式的人提供建议。
尽管她确实承认了进食更好，睡得更长，锻炼更多的标准技巧（并指出尽管这些技巧是健康的关键，但对于某些人来说却很难实施），但她说，她的主要建议相对简单。
“将闹钟设置为每天（即使在周末）同一时间上升。设定规律的就寝时间，并尽最大可能坚持下去。”她说。
而已。周末不要睡觉，每天晚上尝试在同一时间上床睡觉。
如果这似乎很困难，Lunsford-Avery建议跟踪您的睡眠和唤醒时间，以提高您对睡眠方式的认识。
她还建议人们避免小睡，因为它们可以通过使您在睡前减少困倦来干扰常规的睡眠-唤醒方式。
威利兹也有一些建议。她告诉客户努力保持一致的睡眠模式以创建和使用睡眠习惯。
“这是指安排一致的卧床时间并制定可以每晚执行的就寝时间例程。从那里开始，就需要练习例行程序，确定什么行得通，什么行不通，并进行调整，直到您陷入一致的例行程序为止，”她说。
她还支持Lunsford-Avery的建议，每天早上在同一时间醒来。
对于那些尝试了所有技巧和窍门但仍无法充足睡眠并感到休息的人，Twery提供了一些建议。
“我们可以做所有这些事情，但是我认为最重要的是，任何仍在白天过度嗜睡中挣扎的人都应该考虑与他们的医生讨论这些症状。这可能是睡眠障碍，也可能是其他原因。”他说。
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