如何放松快速入睡

导读：为了入睡，我们必须能够放松。在当今充满压力的世界中，这通常并不容易。已经开发了许多放松技术来帮助人们放松并逐渐进入睡眠状态。

多年来，我经常向患者推荐放松训练，以应对各种与压力有关的疾病，例如慢性疼痛和焦虑症。放松也是睡眠障碍的重要干预措施。
当我们谈论放松时，我们想到的是获得一种特定的心理和生理状态的目标，这被称为“放松反应”。医学博士赫伯特·本森（Herbert Benson）是与开发达到该状态的技术最相关的研究人员之一。他于1960年代开始从事理解放松及其对身心的影响的工作，并于1975年出版了颇具影响力的著作《放松反应》。他的最初工作是基于先验冥想，该思想在1960年代和1970年代开始流行。他开发了一种方法，该方法将注意力集中在呼吸上，然后随着思维的漂移而反复将注意力集中在呼吸上。这允许松弛响应在大约20分钟的时间内发生。它可以教给人们，并用于可靠地带来放松的状态。

大多数人认为放松是从事与工作无关的活动的条件，例如读书，看视频或玩游戏。我们在此使用的含义涉及在交感神经系统中活动减少而实现生理放松或平静的状态，其特征在于心率，血压，脑电波频率和新陈代谢的降低。放松反应是一种自然状态，与20世纪初Walter Cannon首先描述的著名的“飞行或战斗”反应相反。当然，“逃避或战斗”反应包括生物体准备抵抗压力或逃离应激源时心率，血压和新陈代谢的增加。
已经开发出许多方法来使人们获得松弛响应。最早的方法是几千年前使用的冥想技术。当代常见的例子是引导图像，催眠，深呼吸，渐进性肌肉放松，生物反馈和某些形式的瑜伽。每个人都有一个共同的思想重心和一个消极的态度。重复的焦点可以是咒语，单词或短语，也可以只是注意到呼吸。在短期内，思维将漂移（佛教徒称之为“猴子思维”）。为了使放松反应发生，有必要使思想重新集中在咒语，单词或呼吸上。随着这一次又一次地发生，生理和心理放松的状态发展。